Cómo aplanar la panza en casa

July 28

Cómo aplanar la panza en casa

Para aplanar su estómago, no hay necesidad de gastar dinero en un gimnasio porque lo puedes hacer en casa. Sólo haciendo ejercicios abdominales no va a eliminar la grasa del vientre. A la grasa de vientre blanco, usted tiene que centrarse en aumentar el metabolismo con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. También tienes que vigilar lo que comes porque si comes comida chatarra, nunca conseguir una barriga plana sin importar cuánto ejercicio haces.

Instrucciones

• Consumir menos de 500 a 1.000 calorías diariamente, según las recomendaciones de la Biblioteca Nacional de medicina de Estados Unidos. Mediante la reducción de 500 calorías diarias durante siete días, creará un déficit calórico de 3.500 calorías, que equivale a una libra. Duplicar las calorías corte resultados en una pérdida de peso de dos libras por semana.

• Comer más a menudo para mantener su azúcar en la sangre estable y su metabolismo activado. Comer alimentos integrales y alimentos naturales. Dividir su desayuno en la mitad para crear dos comidas. Hacer lo mismo con el almuerzo y la cena. Límite de procesados, alimentos ricos en calorías. Consumir porciones pequeñas que contienen grasas insaturadas, hidratos de carbono complejos y proteínas magras. Incluir aceite de oliva, verduras, arroz, huevos, pavo y nueces crudas.

• Beber al menos ocho vasos de agua al día te llenan, hidratar el cuerpo y promover el metabolismo de las grasas.

• Realizar ejercicio aeróbico para quemar calorías por 30 minutos diarios, tres veces por semana. Aumente su ritmo cardíaco por trotar en el lugar o haciendo pequeños sprints. Realizar saltos o saltar la cuerda. Caminar arriba y abajo de la escalera si tienes uno. Ejercicio junto con ejercicio cardiovascular DVD, o usar una bicicleta estacionaria o caminadora si usted tiene uno.

• Realizar entrenamiento de fuerza en dos o tres días a la semana para aumentar su ritmo metabólico en reposo. Participar en calisthenic ejercicios que sólo requieren la resistencia del peso de su cuerpo. Son lagartijas, estocadas, sentadillas, bench dips y finalizar. Utilizar pesas para resistencia extra.

• Activar los abdominales. Realizar el vacío del estómago. Bajar a cuatro patas y espalda recta. Exhale todo el aire de tus pulmones y aspirar en el estómago. Mantener el estómago en apretado tanto tiempo como sea posible mientras respiras normalmente. Objetivo de alcanzar un minuto antes de soltar la tensión.

• Fortalecer su base haciendo una tabla de doblado del codo. Bajar en sus antebrazos y rodillas. Estire las piernas hacia fuera y subir en las bolas de sus pies. Aspirar en su panza y mantenga su cuerpo apretado y recto como una tabla que respire naturalmente. Su forma de trabajo de 10 segundos a un minuto.