Cómo aliviar la debilitante ansiedad

September 17

La ansiedad es una colección de emociones negativas que incluye la preocupación excesiva acerca de próximas situaciones, sentirse fuera de control y la incapacidad para centrarse en asuntos importantes debido a su preocupación acerca de las tareas sin importancia. Ansiedad puede interferir con tu vida social, romántica y laboral debido al alto nivel de miedo acerca de situaciones que pueden causarle a aislarse de la interacción por temor a algo malo suceda. Según Bob Montgomery y Laurel Morris, autores de "Vivir con ansiedad," un sentido de desesperanza, sentimiento de culpa y autocrítica puede retener de realización y puede causar ataques de pánico, problemas de salud y suicidio.

Instrucciones

• Evite el alcohol. El alcohol puede aumentar los niveles de ansiedad cuando se consume en grandes cantidades, según Montgomery y Morris. Lactato, un subproducto químico del alcohol, aumenta los niveles de ansiedad cuando usted bebe. Limitar la ingesta de alcohol a un vaso para reducir la ansiedad.

• Practicar ejercicios de respiración. Ansiedad puede interrumpir la respiración haciendo que respire en definitiva o dejar de inhalar completamente. El resultado es hablar rápidamente, estómago dolor, mareos o malestar de pecho. La clave para aliviar la ansiedad paralizantes físicamente es tomar respiraciones profundas, lentas y exhala lentamente. Mantener un ritmo constante mientras que la respiración puede ayudar a reducir su ansiedad.

• Organizar sus responsabilidades. Escriba lo que usted necesita hacer para el día y número de las tareas basadas en el nivel de importancia. Los que deben ser completados inmediatamente toman prioridad, y los menos importantes pueden ser ignorados hasta que hayas terminado las otras tareas, o programar para la terminación de la lista del día siguiente. Organizando sus prioridades puede reducir la ansiedad de tener demasiado que hacer sin saber donde empezar.

• Ejercicio regularmente. El estrés puede conducir a fatiga crónica, que puede exacerbar su ansiedad y limitan la capacidad de realizar tareas simples. Según Montgomery y Morris, el ejercicio moderado aumenta tus niveles de serotonina, que crea una sensación de euforia cuando se ejercita durante al menos 30 minutos.

• Descanse. Un horario constante de sueño puede ayudar a reducir su ansiedad, ya que tu cuerpo necesita descanso para repararse a sí mismo. Según Montgomery y Morris, el insomnio es un síntoma común asociado con ansiedad como tu mente se hiere para arriba, lo que impide que su cuerpo de relajación y afecta la calidad de su sueño. Según la "Guía de la escuela médica de Harvard para sueño una buena noche de," debería obtener entre siete a ocho horas de sueño una noche para sentirse bien descansado y alerta al día siguiente.

• Visitar un terapeuta. Un terapeuta puede ayudar a reducir la ansiedad a través de la terapia del comportamiento cognoscitiva, que ayuda a ajustar tu modo de pensar para aliviar el estrés. Si es necesario, el terapeuta también puede recetar medicamentos para ayudar a menor ansiedad.

• Coma una dieta balanceada. Los alimentos procesados que son altos en saturan y grasas trans, colesterol o grasas pueden afectar su salud física y mental. Coma tres a cinco pequeñas comidas al día que son altas en frutas y verduras y no más de 6 onzas de carne magra diariamente. Evitar los alimentos azucarados, como mandan los niveles de glucosa de la sangre para arriba y alteran su horario para dormir.

Consejos y advertencias

  • No intente automedicarse con el fin de aliviar la ansiedad, como depender de fármacos puede causar una dependencia con el fin de sentirse mejor.