Cómo adelgazar rápidamente y con seguridad

January 27

Cómo adelgazar rápidamente y con seguridad

Tienes que hacer pequeños ajustes en su estilo de vida actual, si quieres adelgazar de forma rápida y segura. Incorporando el tipo correcto de ejercicio y una dieta adecuada le ayudará a contribuir a su éxito. Evitar bajar la ingesta calórica drásticamente con la esperanza de perder peso rápidamente. Pérdida rápida de peso es a menudo agua y tejido muscular magra en vez de exceso de grasa. También son más propensos a ganar nuevamente el peso perdido.

Instrucciones

• Preste atención a lo que has puesto en tu boca. Evite comer alimentos engorde, procesados y azucarados ya que te harán ganar peso. Disfrutar de verduras y frutas, pescado y pollo y grasas insaturadas "saludables para el corazón". Aléjese de la comida chatarra y cocinar, hornear o su propia comida de la parrilla para que puedas controlar los ingredientes y el tamaño de porción.

• Olvidarse de la ingestión de tres comidas diarias; en cambio, tienen comidas pequeñas cada dos a tres horas del día. Comer a menudo para mantener lejos los antojos, mantenerse saciado y mantener el metabolismo quemando la grasa.

• Combina entrenamiento de fuerza y cardiovascular intervalo ejercicio tres días de la semana. Levantar pesas para crear músculo, que quema más calorías que grasa incluso cuando están descansando. Realizar cardio intervalo donde alternar entre ejercicios de intensidad baja y alta de 30 a 45 minutos. Correr 4 minutos a un ritmo fácil de mantener y acelerar para un funcionamiento rápido ritmo durante 4 minutos. Quemará calorías más rápido con el entrenamiento de intervalo que van con cardio regular.

• Beba tres tazas de té verde diariamente. Según "Redbook" revista, sustancias catechins en el té verde aceleran el metabolismo resultando en pérdida de peso más rápida.

• Consumir por lo menos 18 miligramos de hierro diariamente. Tomar un suplemento multivitamínico, de hierro o comer carne roja magra, las nueces de soja y cereales fortificados. Hierro aumenta el oxígeno a las células dando como resultado un metabolismo rápido.

• Evite el alcohol porque afecta el sistema nervioso dando como resultado un metabolismo más lento y disminuye su nivel de energía. Beber ocho vasos de agua, porque agua promueve la digestión y elimina las toxinas de su cuerpo.

• Dar su cuerpo por lo menos 7 horas de sueño cada noche para que puede restaurarse completamente y mantener que influyen en las hormonas en el control del apetito. Según la biblioteca pública de ciencia, falta de sueño estimula la producción de grelina, una hormona que aumenta el apetito, y disminuye la producción de leptina, una hormona que suprime el apetito.