Cómo aclimatar a grandes Altitudes

May 23

Sólo se necesita unas horas para notar las diferencias en elevación alta viniendo de una selva baja o región costera. El aire a grandes altitudes tiene menos de todo: oxígeno, presión y humedad. Tal vez le sorprenda cuánto su cuerpo pierde estos elementos simples. Tarda un promedio de 6 meses para que la sangre de una persona ajustar y aún más para los fumadores. Si tu nueva ubicación viene con un aumento significativo en la elevación, hay algunas cosas que le ayudará a aclimatarse a grandes altitudes.

Instrucciones

Cómo aclimatar a grandes altitudes

• Beber agua! Beba mucha y mucha agua. Se recomienda que beba dos veces ḿas agua como lo hace en altitudes más bajas. Agua potable es lo más útil que puede hacer para mantenerse al día con las demandas de mayor elevación. A su vez, evitar la deshidratación que resulta del consumo de alcohol y cafeína.

• Nutrición de uso. El potasio es especialmente útil para mantenimiento fisiológico en mayores alturas. Comer una dieta que incluya bananas, patatas, brócoli, verdes y frutos secos, junto con el chocolate para el postre. Puede aumentar el apetito durante unos días. Asegúrese de comer lo suficiente. Están desnutridos sin duda pondrá en peligro su resistencia.

• Incrementar gradualmente la resistencia. Al principio sólo debe ejercer alrededor de la mitad como mucho como usted en un ambiente rico en oxígeno, y hacerlo a un ritmo más lento. Caminar, caminar o correr un poco cada día sobre el nivel del suelo. Trate de no se esfuerce hasta el punto de la disnea. Es mejor acondicionado despacio y continúe moviendo lo que es parar y tomarse un descanso. Poco a poco aumentan sus distancias e incluyen algunos pendientes como usted recobrar su velocidad acostumbrada.

• Resto! Usted dormirá bien y ya cuando primero tiene gran altura. Cada vez que usted ejercer, listo para seguir con una siesta. Si la programación permite, tener un mediodía siesta todos los días para el primer par de semanas. Si no, dormir una hora más temprano para evitar la fatiga de la montaña.

• Hidratar. El aire a mayor altura también puede ser mucho más seco que lo que estás acostumbrado. Puede agotar la humedad de su piel a un nivel doloroso. Utilice jabón con un humectante como el aloe y frotar la loción por toda su piel mientras es todavía un poco mojado de bañarse. Labios y manos se necesitan hidratante bálsamo aplicado varias veces al día.

Consejos y advertencias

  • Los casos de falta de respiración se detendrá después de aproximadamente 6 meses, y la aridez extrema es sólo un factor durante el primer año. Usted no sólo podrá aclimatar a grandes altitudes, su cuerpo llegará a preferir estas condiciones.