¿Comer un montón de aceite de oliva puede prevenir la pérdida de peso?

July 8

¿Comer un montón de aceite de oliva puede prevenir la pérdida de peso?

Aceite de oliva es uno de los aceites vegetales más saludables disponibles, tanto por su sabor y sus beneficios nutricionales. Sin embargo, como todos los aceites vegetales, aceite de oliva es muy alto en calorías y grasas. Esto puede causar problemas cuando usted está tratando de perder peso, como comer demasiado aceite de oliva realmente aumenta la ingesta calórica diaria. En cambio, usando pequeñas cantidades de aceite de oliva en lugar de otro, grasas menos saludables pueden realmente ayudar a perder peso.

Pérdida de peso y calorías

Comer menos calorías de sus cuerpo quemaduras llevará eventualmente a la pérdida de peso. Puedes perder 1 libra por semana quemando 500 calorías más de lo que comes cada día, como cada libra de grasa contiene 3.500 calorías. Cada cucharada de aceite de oliva contiene 13,5 gramos de grasa total. Como en un gramo de grasa alrededor de 9 calorías, esto resulta en 119 calorías por cucharada de aceite de oliva. Debido a este alto contenido calórico, comer un montón de aceite de oliva puede hacerlo difícil para que usted pueda perder peso.

Perfil grasa

Beneficios para la salud del aceite de oliva provienen principalmente de sus altas concentraciones de grasas monoinsaturadas. Estas grasas contribuyen a los niveles de colesterol de sangre sanos y pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. También desempeñan un papel en la regulación de su azúcar en la sangre y los niveles de insulina, los cuales desempeñan un papel en el aumento de peso y diabetes. Como aceite de oliva contiene 9,9 gramos de grasas monoinsaturadas en 1 cucharada, pequeñas cantidades de la misma pueden contribuir a sus intentos de perder o mantener el peso. Sin embargo, debe utilizar aceite de oliva solo en lugar de otras grasas para no agregar demasiadas calorías a su dieta.

Ingesta alta de aceite de oliva

Revista de un internacional de 2010 de la revista "Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares" en aceite de oliva toma indica que tiene poco efecto en el aumento de peso cuando se come con moderación. Países que consumen más aceite de oliva tienden a tener menores tasas de obesidad. Del mismo modo, personas que consumen más aceite de oliva no corren un mayor riesgo de obesidad y pueden tener niveles más bajos de grasa abdominal. De hecho, las dietas restringidas en calorías que incorporan aceite de oliva realmente contribuyen a mayor pérdida de peso en personas con obesidad, el estudio mostró. Lo más importante para las personas teniendo en cuenta estas dietas ricas en aceite de oliva, tienden a tienen niveles de cumplimiento más altos de lo normal y sabor mejor que otras dietas bajas en calorías.

Sentirse completo

El mismo informe 2010 proporciona una buena razón para el efecto del aceite de oliva sobre la pérdida de peso: ayuda a tu cuerpo a liberar oleoylethanolamide, una sustancia química que contribuye a sentirse completo. Aceite de oliva también ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo, que es otro importante mensajero químico para sentirse completo. Investigación de la Universidad técnica de Munich indica que incluso que huele a aceite de oliva puede aumentar los niveles de serotonina y ayudarle a sentirse lleno y comer menos. Como tal, aceite de oliva puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso, pero no se si usted come demasiado mucho de ella.