Comer los planes para bajar de peso rápido

October 6

Pérdida de peso puede tomar mucho tiempo o se puede hacer bastante rápido, especialmente si usted necesita perder sólo algunos kilos. Una pérdida de peso plan de alimentación debe eliminar alimentos de "calorías vacías" y enfatizan altamente nutritivos, alimentos de relleno. Además, para perder peso rápido, tendrá que hacer ejercicio moderado casi todos los días para mantener el metabolismo quemando calorías.

Evitar

Hay una buena probabilidad de que el exceso de peso que has acumulado es el resultado de malas decisiones de alimentación. Alimentos que son profundos, fritos, procesados y refinados están cargados de calorías y grasa y tienen muy pocos nutrientes. Algunos ejemplos de estos alimentos son fritas de queso, pizza, alitas, hamburguesas, donas, dulces, tortas y pasteles. Si usted quiere perder peso, este material tiene que ir.

Agua

Las bebidas son otro culpable cuando se trata de exceso de peso corporal. Incluso en forma líquida, calorías siguen siendo calorías. Un buen plan de alimentación para pérdida de peso rápida incluiría la eliminación de todas las bebidas que son bien azucarada o tiene calorías. Esto incluiría infusiones endulzadas y jugos, soda, alcohol y muy había azucarada bebidas de café. Un frappuccino en Starbucks de 24 onzas de vainilla pesa alrededor de 600 calorías. Así podría beber un batido. Eliminar todas estas bebidas si usted está buscando para bajar de peso rápido.

Agua, por el contrario, mantiene las células del cuerpo hidratada, limpia las toxinas del sistema, ayuda en la digestión y tiene cero calorías. El Instituto de medicina recomienda que las mujeres Obtén 2,7 total litros de agua un día y los hombres obtener 3,7 litros al día.

Fibra

La fibra es una sustancia que no puede ser descompuesta por el cuerpo. Entra en el tracto digestivo, recoge algunos desechos y luego pasa a través del sistema como una escolta para desechos. Según la Clínica Mayo, el comer fibra puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. También recomienda que las mujeres 21 a 25g diarios de fibra y los hombres 30 a 38g al día. Cuando usted come fibra, te hace sentir completo, que puede satisfacer su apetito por un período más largo y conduce a menos calorías se consumen. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son peras, guisantes, salvado de avena, frambuesas, lentejas y alcachofas.

Tasa metabólica

Comer comidas pequeñas y balanceadas es una manera de aumentar el metabolismo. Cada vez se come una comida, el cuerpo tiene que quemar calorías para digerir los alimentos. Esto se llama el efecto térmico de los alimentos. Si esto ocurre cada 2 a 3 horas durante todo el día, el cuerpo adaptarse a este ritmo y ser más eficaz en la quema de calorías, que pueden conducir a la pérdida de peso. Un ejemplo de una comida pequeña sería apio palillos Unte con mantequilla de maní y pasas. Se trata de un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, y tiene una fibra para retenerte hasta la siguiente comida.

Restricción calórica

Quemar 3.500 calorías quema 1 libra de grasa. La cantidad segura generalmente de pérdida de peso es alrededor de 1/2 a 1 libra a la semana. Para bajar de peso un poco más rápido, reducir su ingesta diaria de calorías por 500 calorías. Si haces esto junto con un plan de entrenamiento que le quema 500 calorías al día, puede perder 2 libras por semana.