Comer diariamente para bajar de peso

February 5

Pérdida de peso, al mismo tiempo gratificante, puede ser un proceso frustrante y difícil. Debido a esto, muchas personas son tentadas a probar las dietas de "crash", donde sólo comer alimentos específicos o comer muy poco. Comer diariamente para bajar de peso no es una manera saludable de alcanzar y mantener su peso meta. La combinación de una saludable y dieta balanceada con ejercicio y un poco de paciencia es la forma más segura de perder peso y mantenerlo.

Nutrición saludable

Si estás pensando en saltar comidas para perder peso más rápido--no. Saltarse las comidas o comer todos los días puede sonar como una manera de reducir calorías, pero realmente es muy poco saludable. Pasar largos períodos de tiempo sin alimentos envía su cuerpo en el modo de "inanición". De esta manera, el cuerpo tiene a las calorías que han consumido, convirtiéndolos en grasa. La clave para pérdida de peso es una dieta sana y equilibrada donde se come cada día. Si usted elige un plan de alimentación constante llenado de nutrientes importantes, será imposible no sentirse como una "dieta", y podrás mantener por mucho tiempo. Proteínas, como huevos, frijoles, tofu y carne de ave sin piel, ayudarle a construir y mantener músculo y mantenerlo sensación completo más largo. Asegúrese de incorporar un montón de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. La cantidad de calorías necesarias por día para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima pero todavía perder el peso varía según el individuo. Si usted necesita ayuda extra para planear su nutrición, consulte con su médico para la dirección.

Ejercicio

Combinar ejercicio con una dieta equilibrada es una forma efectiva de bajar de peso y le ayudará a perder los kilos extras más rápidos que la dieta sola. Si estás fuera de forma, empiece despacio. Con el tiempo, objetivo de 30 minutos de actividad cardiovascular, tres a cinco días por semana. Ejercicio cardiovascular incluye cualquier cosa que tu corazón palpite: baloncesto, natación, correr, caminar o bailar es todos gran cardio entrenamientos. Mezcle su cardio con entrenamiento de fuerza en sus días apagados y objetivo para 2-4 de estos días a la semana. Entrenamiento de fuerza rápidamente tonifica y fortalece los músculos, y ejercicios de entrenamiento de la fuerza incluyen levantamiento de pesas, yoga y pilates. Si no estás seguro de lo que te gusta, no dude probar varias actividades diferentes. Se trata de conseguir su cuerpo en movimiento--usted sentirse bien y perder peso más rápido.

Paciencia

Esta es la parte difícil. Ser paciente cuando quieres ver resultados inmediatamente puede ser muy frustrante. Muchas personas que adoptan un estilo de vida saludable no pueden empezar a ver resultados por semanas o un mes, a veces más. Sin embargo, teniendo cuidado de su cuerpo a través de una dieta adecuada y ejercicio en lugar de tratar el riesgo accidente dieta pagará a largo plazo: además de perder peso de forma segura, usted ganará una vida de salud y fitness.