¿¿Come alimentos balanceados en una dieta de 1.200 calorías?

March 5

¿¿Come alimentos balanceados en una dieta de 1.200 calorías?

Buena nutrición es importante para su salud en general, pero es especialmente vital cuando seguir una dieta estricta, baja en calorías. Las necesidades calóricas de cada individuo varía basado en nivel de altura, sexo y actividad, según un artículo de "USA Today". Si usted decide seguir un plan de dieta de 1.200 calorías para perder peso o mantener tu peso actual, asegúrese de que comer comidas balanceadas a pesar de su consumo de calorías baja.

Instrucciones

• Anote Cuántas porciones de cada grupo de alimentos que desea comer cada día. Una dieta equilibrada consiste en frutas, verduras, aceites, granos, lácteos y proteínas, dice el sitio web de Educación de la familia. Distribuir los elementos a lo largo de varias comidas. Un objetivo escrito le ayudará a administrar tus opciones de alimentos que sirven como un recordatorio visual.

• Programar sus comidas antes de tiempo. Cada noche, decidir qué alimentos se comen al día siguiente. Escribir tu menú planeado y seguir lo más cerca posible. Incluyen el tipo de alimentos, tamaño de la porción y las calorías que contiene. La planificación de sus comidas le permite ver exactamente cuánto de cada grupo de alimentos estás consumiendo y muestra qué áreas se necesita hacer ajustes en.

• Se llenan de frutas y verduras. Aprovechar la hora de la merienda para comer un plátano o una manzana. Un plátano de tamaño mediano es una completa porción de fruta, dice el sitio web de clínica de la vida, pero sólo contiene unas 100 calorías. Muchas verduras son bajas en calorías, que los hace una opción de snack satisfactorio porque son relleno y no engorda, dice educación para la familia.

• Lea un libro de cocina o receta sitio web para seleccionar una variedad de comidas bajas en calorías diseñada para ofrecer un surtido de sabores con mínimas calorías. Muchas comidas, especialmente los preparados en cazuelas u ollas de vasija, combinan varios alimentos y ofrecen raciones bajas en calorías. Elija comidas que son en su mayoría basados en proteínas, que se llenara pero no son altos en calorías.

• Mantenga un diario de alimentos de cada elemento que usted come. Anote el porción del alimento, tamaño y contenido calórico cada vez que comes. Esto le ayudará a mantener un seguimiento constante de cuántas calorías han dejado para el día. Puede ser fácil servirse un bocado de una barra de chocolate o sabor alimentos mientras que cuece al horno, pero las calorías se suman rápidamente y pueden hacer que su dieta de 1.200 calorías para balancearse irregularmente. Registrar cada artículo que come, independientemente de cuán pequeño es.

• Comer regularmente. Evite saltarse la hora de la merienda o retrasar sus comidas hasta que sienta hambre. En cambio, comer cada pocas horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados y su cuerpo satisfecho. Saltar aperitivos o esperar demasiado tiempo entre comidas podría causarle a comer en exceso y exceder su límite de calorías diario.