Ciclistas y dolor de espalda

March 31

Ciclistas y dolor de espalda

Interés y participación en el ciclismo ha crecido en los últimos años como personas buscan alternativas para correr y otros alto impacto las actividades aeróbicas. Proporciona un entrenamiento cardiovascular completo y no tomar un peaje en las rodillas como otras formas de ejercicio. Aún así, ciclismo viene con su propio conjunto de problemas, incluyendo dolor de espalda.

Postura

La postura es una de las causas más comunes de dolor de espalda para los ciclistas. Curvatura de la columna vertebral mientras monta en bicicleta buscando problemas. Mantener la columna lo más recta posible mientras que monta. Si inclinarse hacia adelante para reducir resistencia del viento, el ciclista debe inclinar hacia adelante de la pelvis en lugar de curvar la espalda.

Ajuste de la bicicleta

Dolor de espalda es a menudo el resultado de la bicicleta sí mismo ser un mal ajuste para el ciclista. Si el tubo superior de la moto es demasiado largo, el ciclista tiene que hacer un tramo artificial para alcanzar el manillar. Esto puede aumentar la tensión en los músculos de la espalda. Acortar el tubo superior y levante el manillar para eliminar dolor de espalda como resultado de este tipo de tensión.

Revestimiento de

Nuevos ciclistas pueden experimentar cierta cantidad de dolor de espalda simplemente porque sus cuerpos no se usan para el nuevo ejercicio. Si el dolor viene en forma de dolor muscular, esto es de esperarse. Hay una diferencia entre el dolor natural y dolor indica lesión. Cuando empezando, los ciclistas deben facilitar en su nueva rutina y tomar días de descanso cuando se siente dolores.

Frenos traseros

Frenos traseros no son sólo para levantadores de pesas y trabajadores del almacén. Puede ayudar en cualquier situación donde la tensión en la espalda baja puede conducir al dolor. Ponte una rodillera elástica para proporcionar un mayor apoyo para la región lumbar más baja; Esto hará que la bicicleta más fácil en la columna vertebral.

Ejercicio

Una de las mejores maneras para un ciclista aliviar dolor de espalda es aliviar la tensión en la espalda. Mientras que esto puede hacerse de varias maneras, fortalecer los músculos abdominales es uno de los más efectivos. Cada vez que el dolor de espalda comienza a arrastrarse para arriba, músculos abdominales débiles son a menudo culpar. Cuando el abs son fuertes, puede aliviar la espalda de más de 60 por ciento de su carga. Esto puede hacer una gran diferencia al ciclismo.