Casa máquina de pantorrilla de pie

August 17

Casa máquina de pantorrilla de pie

Gimnasios y centros de acondicionamiento físico tienen muchas máquinas diferentes para tonificar todos los músculos en su cuerpo. Sin embargo, también cuestan mucho dinero. Usted puede ahorrarse dinero y tiempo de conducción por aprender a tonificar músculos en casa, con sit ups, estocadas, flexiones y una máquina de pantorrilla de pie casero fácil.

Instrucciones

• Ponga la misma cantidad de peso en ambos extremos de la barra. Comenzar hacia fuera la luz hasta que te acostumbres al ejercicio o práctica con ningún peso en la barra.

• Coloque una robusta caja de madera bajo (3 o 4 pulgadas de profundidad) boca abajo sobre el piso. Paso en él para asegurarse de que puede mantener su peso y es estable y no se caiga cuando coloque sobre el borde de la misma. Podría construir una caja específicamente para este propósito, o utilizar un libro pesado grande o escalera para estar de pie en su lugar.

• Colocar la barra sobre tus hombros y paso en la caja, el libro o la escalera, manteniendo sus pies anchura del hombro aparte y los talones no soportado, sobre el borde. No bloquear las rodillas, pero mantenerlos coherentemente recta. Levante hacia arriba y hacia abajo en las bolas de los pies, dejando los talones caen detrás de la subida de lo que está de pie. No fuerce los talones hacia abajo más naturalmente van, ya que podría ocasionar lesiones.

• Hacer tres series de 10 repeticiones. Durante cada rep, estar alerta para un conteo de uno y dejar los talones hacia abajo baja para una cuenta de tres. Empiece con bajo peso y con el tiempo. No abrumar a usted mismo con el peso, sin embargo, como puede estar solo y no tienes la seguridad de una máquina de pantorrilla de pie tipo gimnasio disponible.

Consejos y advertencias

  • Para tonificar músculo hacer más repeticiones con un peso menor; para construir músculo hacer menos repeticiones con un peso mayor.