Cantidad saludable de pérdida de peso

August 31

Cantidad saludable de pérdida de peso

Como regla general, una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es una cantidad saludable de pérdida de peso. Por lo tanto, si desean perder 25 libras, un marco de tiempo realista es 3 meses.

Varias tablas representan relaciones peso / altura adecuadas, y también se utiliza el índice de masa corporal (IMC). Estos pueden utilizarse como guía para fijar metas y determinar cuánto peso debe perderse.

Significado

Es importante bajar de peso a un ritmo constante y lento. Establecer expectativas realistas puede conducir al fracaso.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

Índice de masa corporal usa peso en relación con la altura. Una persona se clasifica como obeso si tiene un IMC de 30 o superior. Una persona se clasifica como sobrepeso si tiene un IMC de 25 a 29.9. Utilícelo como guía para determinar cuánta pérdida de peso es necesario.

Según las tablas de la Metropolitan Life Insurance, que han sido una norma durante años, un peso normal para una mujer que es 5 pies, 4 pulgadas de altura oscila entre 114 a 151 libras, dependiendo de su tamaño de cuerpo marco. Un peso normal para un hombre que es 6 pies de altura oscila entre 149 a 188 libras, según el chasis.

Objetivos

Objetivos a largo plazo son necesarios e importantes, pero para el éxito de pérdida de peso, es igualmente importante establecer metas pequeñas y alcanzables. Metas deben seguir el principio inteligente: deben ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportuna.

Una meta a corto plazo de perder 5 a 10 por ciento del peso corporal es alcanzable y puede resultar en una mejora en los problemas de salud como la diabetes y la hipertensión arterial. Esta es una cantidad saludable de pérdida de peso.

Expertos penetración

Según "La nutrición Personal," es necesario una deficiencia de 3.500 calorías por semana para perder 1 libra de grasa. Esto puede venir de comer 500 calorías menos al día por cada día de la semana. Una deficiencia más grande se puede hacer mediante el ejercicio diario, que debe conducir a una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana.

Consideraciones

Las personas obesas pueden participar en programas bajo supervisión médica. Dependen gravemente limitada de calorías pero no son seguros para todos los individuos.

Un peso normal depende del peso corporal y grasa corporal. Constructores de cuerpo o de otros atletas pueden ser considerados sobrepeso, según tablas de peso normal. Estas tablas no toman en cuenta cuerpo de grasa versus músculo masa.

Índice de masa corporal no cuenta para la ubicación de grasa en el cuerpo. Un atleta muscular con un bajo porcentaje de grasa corporal podría tener un IMC alto.

Según "La nutrición Personal," circunferencia de la cintura ayuda a la distribución de grasa abdominal. La grasa abdominal extra es más perjudicial que la grasa en las caderas y los muslos. Si la circunferencia de la cintura de la mujer es mayor de 35 pulgadas o circunferencia de la cintura de un hombre es mayor que 40 pulgadas, tienen un mayor riesgo de enfermedad.