Cantidad de verduras permitidas en Atkins

November 11

Cantidad de verduras permitidas en Atkins

La dieta de Atkins se centra en comer principalmente proteínas y grasas fuentes restringir hidratos de carbono para ayudar a la pérdida de peso. Proteína y grasa son más saciante, creando una sensación de plenitud que frena el hambre y los resultados en la menor cantidad de calorías ingeridas. Consumo de hidratos de carbono está limitado hasta fases posteriores de la dieta Atkins. Consumo de vegetales es animado pero restringido con la dieta. La cantidad de verduras que podrá comer a Atkins varía según la fase de la dieta. Antes de comenzar cualquier plan de dieta, usted debe consultar a un médico.

Fase uno

La fase de inducción permite 20 g de hidratos de carbono procedentes de fuentes vegetales. El objetivo durante la primera fase es recortar a la mayoría de los carbohidratos de tu dieta. Consumir verduras sin almidón solamente como brócoli o ensalada de verdes. Usted recibe sólo el 10 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos durante la primera fase. Comer fuentes de proteína magra como las aves de corral o huevos y grasas buenas como aceite de oliva. Una fase dura aproximadamente dos semanas, dependiendo de los objetivos de pérdida de peso se establece.

Fase dos

La segunda fase de Atkins te invita a aumentar el consumo de hidratos de carbono. Se puede comer 40 g a 60 g de carbohidratos cada día de fuentes tales como verduras, bayas, semillas y frutos secos. Se centran en comer fuentes de proteína magra y grasas buenas. Permanecen en fase dos hasta dentro de 5 a 10 libras de su peso ideal.

Fase tres

Tercera fase se centra en frenar su pérdida de peso para ayudar a promover un cambio de estilo de vida permanente. Aumentar el consumo de hidratos de carbono de 10 g cada semana. Si se detiene la pérdida de peso, debe recortar el consumo de hidratos de carbono. Añadir una gama más amplia de carbohidratos a su dieta. Se le permite comer las verduras con almidón como las zanahorias, ñame o papas blancas. También pueden consumir las legumbres como lentejas, frijoles o habas.

Fase cuatro

La cuarta etapa es la fase de mantenimiento. Una vez alcanzado su peso meta la dieta Atkins informa que la mayoría de la gente puede comer entre 45 g y 100 g de carbohidratos al día manteniendo su peso ideal. Las tensiones de alimentos pirámide Atkins comer alimentos de los grupos de alimentos de la carne y los vegetales durante la fase cuatro.