¿Calcio ayudará a bajar de peso?

February 18

¿Calcio ayudará a bajar de peso?

Si usted ama productos lácteos pero te preocupes puede tener te cuando se trata de pérdida de peso, piensa otra vez. Aunque los resultados de investigación son contradictorios, parece ser que obtener más calcio en su dieta puede ayudar a perder peso en determinadas circunstancias.

Calcio y pérdida de peso

Tanto un aumento de la ingesta de calcio y un aumento de la ingesta de vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio, pueden ayudarle perder más peso durante una dieta restringida en calorías, según un estudio publicado en la "revista americana de nutrición clínica" en 2010. Otro estudio, publicado en "Investigación de la obesidad" en junio de 2005, encontró que aumentando la cantidad de alimentos ricos en calcio que comes mientras que mantiene su total de calorías del mismo puede ayudar a reducir la grasa corporal. Además, si usted corta calorías, este enfoque puede ayudar a pérdida de peso, el estudio llegó a la conclusión.

Lácteos y calcio

Tomar un suplemento de calcio probablemente no es la mejor manera de incrementar tus resultados de pérdida de peso. Puede haber mejor suerte comercial algunos de los alimentos menos saludables que comer para alimentos lácteos bajos en grasa. Un estudio publicado en "Investigación de la obesidad" en abril de 2004 encontró que las personas que siguieron una dieta baja en calorías y utilizan suplementos que contienen 800 mg de calcio al día perdieron más grasa corporal y el peso que aquellos que reducir calorías pero consume sólo 400 a 500 miligramos de calcio por día. Pero las personas que seguían una dieta de productos lácteos de alta con al menos 1.200 miligramos de calcio de productos lácteos tenían aún mejores resultados de pérdida de peso.

Resultados contradictorios

No todos los estudios están de acuerdo en que una ingesta mayor de calcio ayuda con la pérdida de peso. Un estudio publicado en la "Revista Europea de nutrición clínica" en 2013 encontraron que comer una leche rica dieta con al menos 1.400 miligramos de calcio por día no aumenta la pérdida de peso en comparación con una dieta control que contiene solamente 700 mg de calcio por día. Sin embargo, los autores señalan que este tipo de dieta puede ayudar a la gente se sienta más lleno y comer menos grasas, limitando sus calorías para el día.

Cómo obtener los beneficios potenciales

Incluso los estudios que muestran un beneficio de pérdida de peso de calcio está de acuerdo en que la ingesta de calcio mayor sólo aumenta la pérdida de peso en relación con las calorías de la corte. Si usted quiere tratar de obtener más calcio en su dieta, palillo a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, ya que esto hará que sea más fácil para usted para llevar a cabo la necesaria disminución en su consumo diario de calorías. Leche descremada, por ejemplo, tiene sólo 83 calorías por taza, en comparación con 149 calorías en una taza de leche entera.