Buenas fuentes de vitamina D

August 23

La vitamina D es un nutriente importante que ayuda en el crecimiento de los huesos y la prevención de fracturas de huesos. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. Porque la mayoría de alimentos contienen relativamente poca vitamina D naturalmente, gran parte de la vitamina D se encuentra en alimentos fuentes proviene de fortificación.

Dosis

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es 5 mcg (microgramos) para hombres y mujeres.

Beneficios

Vitamina D apoya la salud del sistema inmunitario y reduce la inflamación.

Calcio

Ayudas de la vitamina D en la absorción de calcio y más suplementos de calcio también contienen vitamina D. tomar vitamina D junto con calcio se ha demostrado para prevenir la osteoporosis en los adultos mayores.

Sol

La principal fuente de vitamina D es el sol. Cuando la luz ultravioleta del sol golpea la piel, activa la síntesis de vitamina D.

Alimentos

Fuentes de vitamina D presente en los alimentos incluyen el pescado como el salmón y atún, de pescado aceite de hígado, hígado de res, queso y yemas. Muchos alimentos están fortificados con vitamina D, incluyendo los cereales de desayuno, zumos de fruta fortificados con calcio y leche fortificada.