Buenas dietas para adolescentes

September 2

Una saludable dieta es esencial para el desarrollo creciente de la niña, así que asegúrese de su adolescente hija está recibiendo los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para su cuerpo cada vez mayor.

Ver a las pirámides de alimentos

El Departamento de agricultura de Estados Unidos tiene dos pirámides de alimentos únicas que ilustran formas de vida saludable para niños y adultos. Pirámide de la FDA para los niños es recomendado para aquellos entre las edades de 6 y 13 años. Si tu hija es mayor de 13 años, es esencial revisar ambos conjuntos de directrices y base de la dieta de tu hija en una combinación de los dos. Tras el consumo diario recomendado de carne, productos lácteos, vegetales, frutas y grasas grupos es esencial para garantizar una dieta saludable para su hijo adolescente.

Promover hábitos saludables de comer

Según la FDA, adolescentes deben procurar consumir 1,8000 calorías al día, lo que soporta un peso de cuerpo y estilo de vida saludable. Adolescentes deben consumir seis onzas de granos cada día, y más de la mitad de estos granos deben ser de fuentes integrales, como pan integral, mezcla de panqueque integral y productos elaborados con harina integral de trigo. Además, las niñas adolescentes deben consumir dos tazas de verduras cada día, así como una y media tazas de fruta fresca. Las chicas jóvenes también deben consumir tres tazas de leche todos los días y aproximadamente 5 onzas de carne o de frijoles al día.

Ejercicio como parte de una buena dieta

Aunque los hábitos alimenticios saludables son la parte más importante de la dieta de crecimiento de la niña, ejercicio también es esencial para una vida saludable. Adolescentes deben apuntar para 45 a 60 minutos de ejercicio diario, que puede ser en forma de deportes organizados por una comunidad o escuela. Adolescentes también pueden correr, nadar o caminar a un ritmo vigoroso para quemar calorías y tono los músculos. Anime a su hija a participar en deportes de equipo o unirse a un gimnasio.