Buenas dietas para adolescentes en el hogar y en la escuela

September 7

Buenas dietas para adolescentes en el hogar y en la escuela

La temida palabra "dieta" puede ser una experiencia desafiante con los adolescentes. En un momento de sus vidas donde están creciendo, dieta inadecuada y el consumo de nutrientes pueden atrofiar el crecimiento y causar una falta de energía y concentración en los deportes y la escuela. Según la Mayo Clinic, obesidad adolescente se está convirtiendo en una epidemia en los Estados Unidos y estilos de vida saludables comienza en el hogar. Mientras que usted no puede controlar lo que un adolescente come todo el tiempo, todavía puede embalar su hijo una comida para la escuela, almacenar su despensa con snacks nutritivos y preparar un desayuno saludable o una cena en casa.

Dietas de desayuno

El desayuno es esencial para mantener un nivel de metabolismo alto y proporciona nutrientes y energía para el día escolar. Pan tostado de grano entero y cereales fríos de grano entero con leche son desayunos tradicionalmente saludables para adolescentes antes que la cabeza a la escuela. Escoja cereales que son bajos en azúcar, hecho de granos enteros son altos en vitaminas y otros nutrientes. Asegúrese de que su adolescente obtiene fuera de la cama a tiempo para un desayuno sentado cada mañana. Si él es retrasado, le dan una manzana, plátano o cualquier otra fruta fresca para un arreglo rápido de hambre. Cualquier alimento de desayuno como tostadas, fruta y un vaso de jugo o leche puede ser embolsado y llevado a la escuela.

Dietas de almuerzo

Independientemente de si su hijo tiene la escuela o no, frutas frescas, verduras frescas y carnes de sandwich magra como atún, pavo o roast beef es buenas opciones para una dieta. Almuerzos escolares a veces pueden ser insalubres, embalaje para un almuerzo para su hijo puede salvarle dinero y le ayudara a desarrollar el gusto por alimentos saludables.

Dietas de cena

Cena es una parte esencial de una dieta porque tienes más control sobre lo que come su hijo adolescente. En lugar de obligar a su adolescente a comer, pregúntale qué le gustaría comer los alimentos, promover selecciones saludables y seguir su hijo con su dieta. Ensaladas frescas, pasta de trigo integral, arroz y batatas son platos saludables gratuitos. Servir la elección de su hijo adolescente de carnes magras como la pechuga de pollo, pavo o cerdo. Postres en la cena pueden ser un yogur bajo en grasa o una ensalada de frutas.

Aperitivos

Usted puede controlar lo que está en su despensa cuando su hijo hurga alrededor para tomar un aperitivo después de la escuela o los fines de semana. Si la despensa está repleto de refrigerios como chips de tortilla, frutas, verduras con dip, pretzels y hervidor de agua, su hijo adolescente agarra. Usted también puede comprar chips y galletas de azúcar bajo en grasa. No privar a su hijo adolescente de dulces y caramelos; comida basura está bien siempre y cuando se consume con moderación.