Buena dieta para un adolescente

June 20

Buena dieta para un adolescente

Adolescentes necesitan una dieta equilibrada para darles la energía que necesitan para el ejercicio vigoroso y regular. La adolescencia es un período de cambios corporales importantes. También es un tiempo cuando muchos hábitos en cuanto a la dieta y el ejercicio son para toda la vida. Selección de una dieta sana y sostenible como un adolescente puede conducir a mejorar significativamente la salud más adelante en la vida.

Significado

Obesidad adolescente puede conducir a deficiencias de salud toda la vida. Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes más adelante en vida y también conduce a fatiga persistente. La anemia es otro problema grave de salud que se enfrentan muchos adolescentes que mantienen una dieta poco saludable. Adolescentes habrán variado dietética dependiendo de su nivel de tipo de cuerpo, tamaño, género y desarrollo. Individuos deben desarrollar sus propias dietas saludables cómoda y sostenible con referencia a expertos en el campo.

Características

Cuando la dieta es percibida como un proyecto a corto plazo, seguramente fallará. El cuerpo prefiere mantener su peso, lo que es difícil para todos pero los severamente obesos a perder grandes cantidades de peso rápidamente. Pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana mantenidas durante un largo periodo de tiempo suele ser más que suficiente para alcanzar cualquier meta dieta, especialmente para los adolescentes con el desarrollo de los cuerpos.

Consideraciones

Adolescentes activos deben comer más alimentos que no siempre participan en actividades atléticas. Adolescentes con estructuras más adultos tienen mayores requerimientos calóricos que los que aún están en desarrollo, por lo que deben ajustar su dieta en consecuencia. La mayoría de adolescentes pueden cumplir los requerimientos nutricionales tomando una multivitamina de la marca para adolescentes, pero adolescentes mayores con seguridad pueden tomar uno para adultos.

Potencial

La mayoría de adolescentes no reciben suficiente calcio y hierro. Estos pueden proporcionarse a través de suplementos o comidas. Calcio se encuentra en la mayoría de productos lácteos así como jugo de naranja vitaminado. Hay altos niveles de hierro en carnes rojas y verduras de hoja verdes como las espinacas. Estructuras de calcio del hueso salas de fuerza y hierro de anemia, una de las condiciones crónicas más comunes en adolescentes. Ann Bruner, MD, profesor asistente de medicina de la Johns Hopkins University School of Medicine, indica que aproximadamente el 10 por ciento de las adolescentes son anémicos.

Función

Adolescentes pueden usar una calculadora de calorías como la que se proporcionan en las referencias de este artículo para encontrar su adecuada de calorías basado en su índice de masa corporal, el peso y la altura. Este número puede variar ampliamente dependiendo de estos factores corporales y la cantidad de actividad deportiva regular. El número comúnmente citado de 2.000 calorías por día es a menudo mucho menos que la mayoría necesidad de adolescentes a la vida activa de combustible. Adolescentes deben desarrollar una dieta que se ajusta dentro de los límites calóricos. Adolescentes la mayoría no quieren obsesionarse sobre cuentas de calorías diario exacto, pero tener directrices facilita tomar decisiones inteligentes de la dieta. Adolescentes, como todo el mundo, deben evitar los alimentos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional.