Baja en calorías y dieta de volumen alto

October 27

Reducir la privación y el hambre que una dieta puede lograr con una dieta de alto volumen, baja en calorías. Alimentos con una densidad baja en calorías contienen una gran cantidad de agua y nutrientes, pero no tienden a la pila en las libras. Comen generalmente la misma cantidad (peso) de los alimentos en las comidas, sin importar el contenido calórico por lo que puede cambiar sus opciones de alto contenido de calorías, grasa-montado con la misma cantidad de alimentos bajos en calorías, ricos en nutrientes y no se siente privado.

Come tus verduras

Hacer ensaladas, verduras a la plancha o al vapor y ensaladas de frutas, el objetivo principal de sus comidas. Producto proporciona un montón de nutrición y pocas calorías. Llene su plato con acuosas vegetales como lechuga, espinaca, calabacín, pimientos y apio. Tres tazas de hojas de espinacas baby frescas contienen sólo nueve calorías y tomar mucho tiempo para comer. Frutas y verduras también contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a mantenerlo completo. Ser conscientes de las verduras con almidón como papas, maíz y guisantes, que son más ricos en calorías y pueden embalar en las libras cuando está comido con abandono.

Comer algo de proteína magra

Acento de tus comidas con algo de proteína magra. Tres onzas de proteínas con una densidad baja en calorías como pechuga de pollo (sin piel) o pescado puede satisfacer sus necesidades diarias de proteína pero no rompa el Banco calorías. Por ejemplo, 3 onzas de pechuga de pollo asada contiene 140 calorías, mientras que la misma cantidad de un filete rib eye de ternera contiene 225 calorías. Podría comer otra onza de pollo y comer aún menos calorías totales de lo haría con la carne. Opciones de proteína vegetariana también funcionan en una dieta baja en calorías y alto volumen. Tofu y frijoles proporcionan una riqueza de nutrientes, pero ambos poseen menos calorías por peso que opciones más grasa.

Comer tus aperitivos

Elige sopas claras o ensalada verde antes de su entrada y se puede comer menos en general. Estos alimentos bajos en calorías te llenan y satisfacen su necesidad de masticar sin crear una sobrecarga de calorías enorme. Barbara Rolls, Ph.D, quien escribió el libro de Control de peso volumétricos, investiga el concepto de densidad de calorías. Un número de sus estudios se centran en opciones de pre- comida y consumo de calorías totales. Ha encontrado que se comen menos en una comida si primero comes un aperitivo como una manzana, claro sopa o ensalada.

Piensa antes de comer

Preste atención a sus opciones de alimentos. Leer las etiquetas de la nutrición y la determinación de calorías por porción pueden ayudarle a tomar decisiones inteligentes. Galletas, dulces, pasteles, chips, nueces, aceites y otras grasas tienden a ser muy altos en la densidad de calorías y porciones pequeñas pueden ser menos satisfactorios.