Alto valor proteico y bajo nivel de azúcar dieta

March 22

Aplicación de un bajo nivel de azúcar, dieta alta en proteínas trata de tener una sólida comprensión de lo que cada uno de estos implica y los beneficios asociados con cada tipo de dieta. Mayoría de las personas consume demasiado azúcar, generalmente en forma de azúcar o calorías vacías, por lo que más se beneficiarán de una dieta de bajo nivel de azúcar. Según la Asociación Americana del corazón, consumo aumentado de azúcar desempeña un papel en la actual se levanta en la obesidad, la hipertensión y la diabetes tipo 2. Las dietas altas en proteínas son generalmente seguras para adultos sanos que buscan crear o mantener músculo, según la Clínica Mayo.

Dietas de bajo nivel de azúcar

Corte azúcares agregados por no beber calorías líquidas. Refrescos líquidos son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta promedio, según la Asociación Americana del corazón. Algunas otras formas de cortar azúcar y adoptar una dieta de bajo nivel de azúcar son limitar postres para una vez por semana, usar Splenda o Truvia en lugar de azúcar real y evitar alimentos dulces como caramelos, cereales, barras de granola, yogur, chocolate y galletas.

Entender que hay una diferencia entre "azúcar" y azúcar natural. Azúcares naturales se encuentran en productos como leche y frutas y no deben ser contados hacia el consumo diario de azúcar porque hay muchos nutrientes que se encuentran en estos alimentos que vale la pena comer. Azúcar añadido no tiene ningún valor nutricional y aporta sólo calorías vacías a su cuerpo, según la Asociación Americana del corazón. Además, estiman que el consumo promedio de azúcar por persona en un día es aproximadamente 318 calorías. Comer demasiados alimentos azucarados puede conducir a cambios en los receptores del cerebro, según estudio de la Johns Hopkins University School of Medicine. Azúcar se ha relacionado también con el envejecimiento, según los investigadores de la Université de Montréal.

En términos de cuánto azúcar debe comer, la Asociación Americana del corazón recomienda no más de 6 cucharaditas por día para las mujeres (24 g) y 9 cucharaditas al día (36 g) para los hombres. Esto es menos que el azúcar en una sola lata de soda.

Dietas altas en proteínas

Elegir fuentes magras de proteínas como pollo, pavo y pescado. Frijoles, granos enteros, nueces y productos lácteos bajos en grasa también son buenas fuentes de proteína. Otra gran fuente de proteína para dietas de alto valor proteico es polvos de proteína de suero de leche. Escoger una proteína que es alta en proteína y baja en carbohidratos, azúcar y sodio.

La proteína se encuentra en sus huesos, músculos, piel, órganos y sangre y es un macronutriente esencial. Las recomendaciones actuales de proteína de los institutos nacionales de medicina son.8 gramos por kg de peso corporal al día.

La Mayo Clinic informa que una dieta alta en proteínas es generalmente segura para la mayoría de los adultos, a menos que tenga el riñón de la enfermedad hepática.

A veces, comer una dieta alta en proteína puede significar una dieta más alta en grasas saturadas porque algunas fuentes de carnes como de res y de cerdo pueden ser altas en proteínas y grasas. Las dietas altas en grasas saturadas pueden conducir a un aumento en el colesterol LDL, que eleva su riesgo de enfermedad cardiaca, según la Clínica Mayo.

Cómo implementar un alto valor proteico, bajo nivel de azúcar de dieta

Romper su alto valor proteico, poca azúcar comidas abajo por desayunos, almuerzos y cenas. Comer proteínas, bajo nivel de azúcar desayuno alimentos como la avena normal, los huevos y las claras de huevo, y lean carnes como el pavo y el jamón.

Para el almuerzo, elija embutidos magros junto con pan de trigo entero y partes tales como frijoles, zanahorias y ensaladas.

Elige proteínas magras como pescado y pollo para la cena y pretenden comer dos a tres porciones de vegetales de hoja verde cada día.

Para aperitivos, mantenerse lejos de las galletas dulces y galletas y comer verduras con salsas saludables como humus en lugar de otro. Queso, requesón y frutos secos también son proteínas grandes, aperitivos de bajo nivel de azúcar.