Alternativas naturales menopausia

May 4

La menopausia es el fin de la fertilidad y el ciclo menstrual. Las mujeres se cree que han llegado a la menopausia 12 meses después de su último período. La menopausia no es una enfermedad, sino un proceso natural debido al envejecimiento. Hay síntomas físicos y emocionales que afectan diferentemente a cada mujer. Durante la menopausia una mujer puede tener sudores nocturnos, sofocos, problemas para dormir y cambios de humor. Hay remedios caseros que tienen una historia de trabajo para las mujeres menopáusicas y alivio de todos o algunos de los síntomas.

Hacer más ejercicio

La Clínica Mayo sugiere ejercicio regular para alivio de los síntomas de la menopausia. Ejercicio ofrece muchos beneficios. Puede ayudar a reducir el estrés, que pueden desencadenar síntomas de la menopausia. Hacer 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días puede ayudar a "las enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis y otras condiciones asociadas con el envejecimiento," informes de la Clínica Mayo. Cualquier tipo de actividad física es útil. El yoga también es una buena opción. La Mayo Clinic informa que los primeros estudios muestran que el yoga puede ayudar a aliviar los sofocos en las mujeres premenopáusicas. También pruebe los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico (ver recursos). Según la Clínica Mayo, este tipo de ejercicios puede ayudar con la incontinencia urinaria, uno de los síntomas experimentados por algunas mujeres menopáusicas.

Relajar el cuerpo

Las mejores maneras de aliviar trastornos del sueño son hacer ejercicio y reducir o eliminar la cafeína. Aprender la respiración profunda, meditación, guiada por visualización o progresiva ejercicios de relajación muscular para relajar todo el cuerpo antes de acostarse. No ejercer derecho antes de acostarse. Hay libros así como audio y videos que pueden ayudar a una mujer para aprender estas técnicas de relajación.

Mejorar su dieta

Comer una dieta balanceada todos los días. Para obtener más saludable añadir una gran variedad de frutas, verduras y granos enteros a su dieta. Esto aumenta las posibilidades de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. También comer mucha fibra. La Clínica Mayo sugiere 20 a 35 g de fibra cada día. También es importante beber mucho líquido todos los días. Evitar o reducir su ingesta de alimentos ricos en grasas, alcohol, comida chatarra y la cafeína.

Vitaminas y minerales

La Clínica Mayo también sugiere comer alimentos ricos en calcio y vitamina D para el tratamiento de los síntomas de la menopausia. Si esto no es posible, tomar suplementos. "Objetivo de 1.200 a 1.500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D al día," indica la Clínica Mayo. Algunas mujeres han tenido éxito con la toma de suplementos de vitamina E en el alivio de los sofocos. Tomar 400 UI por día.

Uso de hierbas

Hay otros suplementos que han ayudado a aliviar los síntomas de la menopausia. Cohosh negro se recomienda a menudo como un buen tratamiento para la menopausia. Aceite de linaza es también un remedio popular para las mujeres menopáusicas debido a su ácido graso omega-3 y el contenido de fitoestrógenos; Los fitoestrógenos son compuestos naturales encontrados en los alimentos que actúan como el estrógeno en el cuerpo.