Alimentos saludables bajos en grasa

July 20

Opciones de alimentos saludables bajos en grasa generalmente siguen las pautas establecidas por organizaciones como la American Heart Association y el Departamento de agricultura de Estados Unidos. Una alimentación sana hincapié en comer comidas bien balanceadas que contienen una variedad de alimentos saludables. Para seguir una dieta baja en grasas, es importante saber que alimentos son beneficiosos y la mejor manera de prepararlos.

Alimentos para comer

Alimentos saludables bajos en grasa contienen los alimentos ricos en fibra, antioxidantes de alta que tienen grasas saludables. Comer alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros tales como avena, cuscús, trigo, cebada y arroz integral. Usted también debe considerar las leguminosas, como frijoles y lentejas y semillas de lino, almendras, pistachos y nueces.Comer una variedad de frutas y verduras. Estos alimentos ricos en nutrientes contienen antioxidantes y fibra y son bajos en grasa. Elegir vehículos frondosos verde oscuro sobre claros verduras (como lechuga iceberg).Obtener su proteína de fuentes bajas en grasa. Estos incluyen aves (sin piel), legumbres, variedades de bajo contenido de grasa de alimentos de soya, alimentos lácteos bajos en grasa y pescado. Peces de agua fría, especialmente salmón, es especialmente rico en ácidos grasos de omega-3, un nutriente beneficioso para una buena salud. Las legumbres pueden utilizarse en lugar de carne y son buenas fuentes de vitaminas, minerales y proteínas.

Alimentos para limitar o evitar

Limitar o evitar los alimentos altos en grasas saturadas. Estos incluyen carnes rojas, vísceras, lácteos toda grasas, carnes procesadas, profunda alimentos fritos, alimentos procesados y muchos de comida rápida.Las grasas saturadas también se encuentran en insalubres grasas vegetales como coco, manteca de cacao (que se encuentra en el chocolate), Palma y aceites de Palma kernel.

Evitar las grasas trans, que aparecen en los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados o acortamiento. Las grasas trans se encuentran comúnmente en preparados comercialmente horneados como pasteles, barras de energía, pasteles, galletas y pasteles.

Métodos de cocción

Utilice métodos de cocción bajos en grasa. Incluso bajo en grasa ingredientes se pueden preparar de una manera malsana.

Comidas de la muestra

Desayunar un plato de avena cocida con manzana en rodajas. Espolvorear canela por encima y verter productos lácteos bajos en grasa o leche de soya baja en grasa por encima.Tienen un bajo contenido de grasa almuerzo de sopa minestrone casera (hecha con frijoles, tomates, zanahorias, cebollas, repollo, brócoli y pasta de trigo integral). El postre puede ser fruta fresca como una manzana, nectarina o melocotón. Elija una bebida a base de agua.Una comida saludable baja en grasas para la cena podría incluir el cuscús al vapor verduras y un popurrí de frutas frescas de postre. Su bebida podría ser té verde, agua o leche baja en grasa.