Alimentos saludables bajos en calorías

October 24

Perder peso para la mayoría de las personas es una cuestión de matemáticas. Una libra es de 3.500 calorías. Si cortan 500 calorías al día, normalmente perderá una libra cada semana. Mediante la sustitución de calorías vacías con alternativas saludables bajos en calorías, puede perder peso y sentirse bien. Leo en qué alimentos de bajas calorías puede complementar en su dieta que son nutritivas y le ayudará a arrojan las libras.

Proteína

Cuando el cuerpo descompone la proteína, los aminoácidos se crean que el cerebro estamos llenos. Al elegir proteínas bajas en calorías, puede convertirse en completa más rápido consumiendo menos calorías. Las legumbres no sólo están llenas de proteína, pero también son una fuente alta de fibra. Una porción de frijoles para comer es generalmente 100 calorías. Podría añadir frijoles a claras de huevo en la mañana para una comida de relleno que es menos de 180 calorías. Compara eso con un panecillo, que es típicamente 250 o más calorías. El pescado es otra fuente de proteína. Un filete de orange tiene aproximadamente 100 calorías. Camarón tiene sólo 22 calorías por cada cuatro camarones y las ostras tienen 57 calorías en cada seis.

Especia

Alimentos condimentados como jalapeños, chiles serranos y pimientos poblanos son bajos en calorías y puede ayudar a perder peso. Un jalapeño tiene cuatro calorías y puede aumentar su metabolismo. Según un estudio canadiense, los hombres que comieron sus comidas con salsa picante consumen 200 calorías menos que los hombres que no. Spiro Antoniades, autor y cirujano ortopédico, había intentado una dieta similar y perdió 70 libras. Usted puede leer sobre su experiencia en su libro "la dieta de salsa caliente: un camino de modificación de la conducta." La próxima vez que haces una comida vierta sobre las especias para bajar de peso.

Frutas y verduras

Frutas y verduras pueden ayudarnos a eliminar toxinas y residuos de exceso. Las verduras son muy bajas en calorías. Muchas verduras de hoja verde oscuro como las espinacas tiene sólo siete calorías por taza. Además, frutas pueden ayudar a darnos combustible y mantenernos sentirse completo. Media taza de albaricoques es sólo 17 calorías. La toronja y las manzanas son ambos 45 calorías. Par sus frutas con un yogur sin azúcar y tienes una comida que es alrededor de 150 calorías.

Nori

Nori es un alga que se utiliza generalmente en la cocina japonesa para rollos de sushi. Una hoja tiene 17 calorías. Alga marina es una excelente fuente de yodo, que ayuda a hipotiroidismo y la fatiga adrenal. La deficiencia de yodo puede ser un motivo de cansancio, lentitud, aumento de peso y la incapacidad para perder peso. Ruede para arriba su propio sushi usando el arroz, que tiene 3.5 gramos de fibra en comparación con el 0,6 gramos de arroz blanco. Una taza de arroz integral puede hacer dos rollos de sushi que salen a menos de 250 calorías.

Sopa

Sopas se pueden rellenar para aperitivos o comidas. Una taza de sopa de Miso tiene 85 calorías y sopa de cebolla sin el queso tiene 90 calorías. Comer antes de un plato y a llenar su estómago con una comida baja en calorías. Usted puede hacer una sopa nutritiva mediante el uso de dos ingredientes: brócoli y el agua. Hervir dos cabezas de brócoli hasta que esté cocido. Coloque en la licuadora con 1/2 taza de agua que utiliza. Mezclar y añadir agua adicional para hacer que la consistencia que disfruta. Sazonar con un poco de sal y pimienta para una comida de menos de 150 calorías. Consulte recursos para más recetas de sopa baja en calorías.