Alimentos saludables alta en calorías

February 12

Además de aquellas personas que desean para perder peso, también hay quienes buscan añadir libras adicionales. Esto puede incluir personas que participan en deportes como el fútbol o el culturismo, o individuos que tienen dificultad para mantener un peso deseado debido a un metabolismo rápido. Estas personas pueden beneficiarse de comer alimentos que son más altos en calorías que todavía proporcionan beneficios para la salud.

Proteína

La proteína es el nutriente principal que necesita cuando ganando espera, ya que es necesario para la construcción de músculo. Su dieta debe incluir alimentos que son altos en proteína pero baja en grasas saturadas. Carnes magras como pollo, pavo y pescado son opciones adecuadas. Para los vegetarianos, las opciones incluyen frijoles, tofu y yogur.

Hidratos de carbono

Consumo de hidratos de carbono le ayudará a aumentar de peso mientras que proporciona energía. La mejor forma de hidratos de carbono proceden de los alimentos integrales como pan integral, arroz integral y pasta de trigo integral. También deben consumir un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras al día. Una opción para el aumento de peso debe incluir un vaso de jugo de frutas naturales con cada comida.

Grasas

Aunque las grasas pueden ser perjudiciales si se consumen en exceso, son una parte importante de una dieta de aumento de peso. Grasas "Buenas" proporcionan las calorías necesarias para peso extra mientras que proporciona la nutrición necesaria para mantener las células sanas y promover la absorción de nutrientes y energía cada vez mayor. Grasas saludables se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, mantequilla de cacahuete, aguacates y pescados como salmón y atún.

Suplementos

Para ganancia de peso adicional, puede complementar su dieta con productos de proteína. Elementos que se encuentran en tiendas naturistas como polvos y batidos de proteínas proporcionará calorías adicionales y la proteína necesaria para el crecimiento muscular. Productos de soya como la leche están otra manera sana añadir libras.

Aperitivos

Para subir de peso, también es útil comer entre las comidas. Aperitivos como trigo o centeno galletas proporcionarán calorías adicionales con relativamente poca grasa y pueden ser suplantados por separarse en mantequilla de maní. Un puñado de nueces contiene unas 200 calorías y grasas saludables. También podría comer puñados de los saludables cereales como Cheerios o Wheat Chex.