Alimentos que tienen grasa buena

May 14

Alimentos que tienen grasa buena

Grasas saludables como omega-3 los ácidos grasos se encuentran en una amplia variedad de nutrientes alimentos como nueces, semillas de linaza, huevos y salmón. Escuela de medicina de la Universidad de Harvard señala que los tres tipos de grasas omega-3 en la dieta son el ácido alfa-linolénico (ALA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Las grasas omega-6 también se consideran grasas saludables, pero omega-3 es más esencial, porque sólo unos pocos selectos alimentos contienen estas grasas y el cuerpo no fabrica esta grasa por sí sola.

Huevos

Los huevos son ricos en grasas buenas como omega-3 y proteínas. Este alimento es también ricos en otras vitaminas y minerales como vitamina B2, D, selenio y fósforo. Comer huevos revueltos para el desayuno o cortar los huevos duros y espolvorear en su ensalada.

Salmón

El salmón es otra rica fuente de ácidos grasos de omega-3-6-9. Este tipo de peces es especialmente alta en DHA, que es uno de los más vital de las grasas de omega tres, ya que contribuye a la salud del corazón y el cerebro. Estas grasas sanas también reducen la inflamación y lubricar las articulaciones, que es beneficioso para la artritis y otras enfermedades degenerativas.

Semillas de lino

Página Web de alimentos más sanos del mundo indica que las semillas de lino son una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Semillas de lino nutren y alimentan el cuerpo con otros nutrientes, así como vitaminas del grupo b y fibra. La fibra es esencial ya que limpia las toxinas en el tracto digestivo y ayuda a regular los movimientos intestinales. Añadir semillas de lino a su cena favorita de pollo o ensalada.

Espirulina

La espirulina es un mar verde azulado alage que está cargado de grasas omega-3 junto con otras vitaminas y minerales. El sabor es amargo por lo que podría verter una cucharada de espirulina en polvo en su licuado mezclado. Puede comprar la alage crudo o comprar este alimento en forma de píldora o polvo en el almacén del alimento.

Almendras

Las almendras son una rica fuente de grasas saludables omega-3-6. Estos frutos secos también son una fuente rica de calcio y otros minerales. Las almendras son altas en calorías, sin embargo, así que limítese a 1/2 taza por día. Puedes comer almendras crudas o añadirlos a las ensaladas y otros alimentos.