Alimentos que producen testosterona

April 17

Alimentos que producen testosterona

Un hombre tiene un poco de estrógeno en su cuerpo, pero está especialmente formulado para ser una versión masculina de la hormona. Hay estrógenos buenos y malos estrógeno, y cuerpo de un hombre produce ambos. En última instancia, los hombres no quieren consumir alimentos que contienen sustancias similares al estrógeno; en cambio, prefieren consumir alimentos ricos en indol 3 carbinol, o I3C, que ayuda a producir la hormona masculina testosterona.

I3C

I3C causas sistema glandular del hombre a dejar de hacer malos estrógeno y empezar a hacer buen estrógeno, que luego se convierte en testosterona. Mayoría de vegetales verdes, frondosos (como coles de Bruselas) y verduras crucíferas, como brócoli y coliflor, contienen I3C.

Salmón y SHBG

Los hombres también deben comer más salmón, ya que ayuda a reducir el efecto sobre la SHBG, una globulina fijadora de hormonas sexuales que viaja en la sangre. Cuando la testosterona entra en contacto con SHBG es arrastrado fuera de la circulación sanguínea. Cuando usted come salmón, SHBG se reduce a niveles muy bajos.

Zinc y vitamina A

Alimentos ricos en zinc son óptimos para aumentar los niveles de testosterona. Incluyen arroz integral, queso, legumbres, nueces y semillas. Grandes cantidades de zinc existen en carnes, aves y mariscos.Vitamina A también ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Se encuentra en los mismos alimentos que I3C se encuentra y también está presente en el salmón y frutas y verduras con un color rojo o naranja.

Lo que debe y

Los hombres deben reducir su ingesta de cafeína, como se apaga la producción de testosterona, mientras que la vitamina B es esencial para su producción. Aguacate es una gran adición a una dieta saludable, ya que es rico en vitamina B6. Los plátanos contienen la riboflavina de vitamina B pero también contiene bromelina, una enzima que aumenta la libido de un hombre. La bromelina también se encuentra en la piña. El salmón, una vez más, es otra fuente de muchas vitaminas del grupo B.

HDL, vitamina E y potasio

Alimentos ricos en vitamina E, como espárragos y jugo de aloe vera, contribuyen a la producción de testosterona. El colesterol HDL en el huevo es bueno para el sistema reproductor de ambos sexos. Potasio es altamente recomendado para elevar los niveles de testosterona y puede encontrarse en alimentos como plátanos, ciruelas, pasas de uva y aguacate.