Alimentos que ayudan a la ansiedad

August 21

Cambios en la dieta son una de las muchas maneras que usted puede aliviar el estrés y la ansiedad. Obtener los nutrientes adecuados en los alimentos es importante a su sensación general de bienestar, y evitar alimentos que pueden causar ansiedad también reducirá su nivel de estrés.

Vitaminas del grupo B

Alimentos que contienen vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B6, pueden aumentar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Alimentos que son altos en vitaminas B incluyen carne, papas, plátanos, frijoles y hígado.

Magnesio

El magnesio es un componente importante de la lucha contra la ansiedad a través de cambios dietéticos, ya que ayuda a los músculos a relajarse. Alimentos que contienen magnesio son las nueces, cereales y verduras de hoja verdes como las espinacas.

Calcio

Deficiencia de calcio puede aumentar la ansiedad. Estos alimentos que contienen calcio pueden ayudar a ansiedad: productos lácteos, nueces, frijoles, melaza, vegetales verdes y naranjas.

Triptófano

Uno de los aminoácidos esenciales en la dieta humana, triptófano promueve la relajación y alivia los síntomas de la depresión. Estos alimentos de lucha contra la ansiedad contienen altos niveles de triptófano: claras de huevo, chocolate, carne, pescado, avena, productos lácteos, semillas de girasol, semillas de calabaza y cacahuates.

Lo que evitar

Evite alimentos y bebidas que contienen cafeína o altos niveles de azúcar refinada o sal, ya que estos pueden aumentar la ansiedad.