Alimentos para la dieta de la Mayo

May 21

La dieta de Mayo fue creada basada en ensayos clínicos y la investigación realizada por la Clínica Mayo. (Ver primera referencia). Propugna cambios de estilo de vida y comer alimentos nutritivos para bajar de peso y salud general. Elegir los alimentos de la pirámide de peso saludable de la Clínica Mayo. Si eres activo, se adhieren a las porciones recomendadas de la pirámide y utilice el control de las porciones; el plan promete una a dos libras de pérdida de peso por semana.

La pirámide de peso saludable del clínica de Mayo

La dieta de Mayo tiene la intención de ayudarle a encontrar y mantener su peso saludable. En lugar de proporcionar una lista de alimentos aprobados, el plan ofrece directrices. Por ejemplo, frutas y verduras son la base de la pirámide. Come un mínimo de tres frutas y 4 verduras al día. Después de reunirse con el mínimo, la dieta permite a tantas porciones de verduras que quieras durante todo el día. Todas las verduras y frutas son aceptables. El objetivo es llegar a comer muchos alimentos de alto volumen, baja en calorías durante todo el día. Frutas y verduras son altos en fibra y le dejará sentirse pleno y satisfecho. Mover su manera encima de la pirámide y consumir de cuatro a ocho porciones de hidratos de carbono sobre una base diaria. El plan le anima a comer granos enteros, así que algunos de los siguientes incorporan en su dieta: arroz y cuscús de trigo integral, quinoa, bulgur, pasta de trigo integral. Ascender en la pirámide, el plan le dice a consumir todos los días tres a siete porciones de proteína y productos lácteos. Elija carnes magras, pescado, frijoles, yogur bajo en grasa, leche desnatada y queso bajo en grasa. El plan insta a evitar carnes grasosas. Incorporar tres a cinco porciones de grasa no saturada en sus comidas durante todo el día. Los ejemplos incluyen el aceite de oliva, aceite de canola y nueces. Mientras que en el plan, puede consumir hasta 75 calorías de golosinas por día. Sólo tenga cuidado con el control de las porciones. Setenta y cinco calorías es equivalente a aproximadamente la mitad de una barra de chocolate.

Cuando comer

El plan no requiere que usted come en determinado momento; manda a comer cuando estás hambriento y parada cuando están llenos. El plan no alienta restricción severa o espera hasta que esté muy hambriento comer. Menú de muestra de la Clínica Mayo sugiere desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio. Experimento para saber qué combinación de aperitivos y comidas acomodar su hambre y su estilo de vida. Antes de comenzar cualquier plan de dieta nueva, consulte a su médico para determinar qué es lo mejor para usted.