Alimentos para el desayuno cardiosaludable

July 16

Alimentos para el desayuno cardiosaludable

La American Heart Association (AHA) incluye un buen desayuno como uno de los pilares de una dieta saludable para el corazón. Muchas personas consideran el desayuno al ser la comida menos importante del día cuando, en realidad, puede ser el más importante. No sólo desayuno ayuda de pérdida de peso por poner en marcha tu metabolismo sino que también despierta tu cuerpo y tu cerebro, te prepara para el día. Si estás en una dieta saludable para el corazón, el desayuno se convierte en aún más valioso. La AHA sugiere el consumo de unos 25 a 30 gramos de fibra cada día. Comenzando su día con un sabroso desayuno ricos en fibra puede hacer una gran diferencia cuando se trata de lograr este objetivo.

Los conceptos básicos

Cuando se trata de desayunos saludables para el corazón, hay unas cuantas reglas básicas que mantendrán el misterio de lo que es saludable y lo que no es. En primer lugar, siempre elija carnes magras y, al prepararlos, evitar agregado saturado y grasas trans (como la margarina dura o acortamiento--o cualquier otra cosa que contenga aceite vegetal parcialmente hidrogenado). Por lo tanto, si usted necesita una solución de bacon, van con tocino canadiense. En segundo lugar, destetar de productos lácteos de grasa entera, reemplazándolas por versiones sin grasa o baja en grasa. La AHA recomienda menos de 300 mg / día de colesterol. Para cumplir con esta recomendación, no sólo debe usted dejar de beber leche entera pero usted debe también comer sólo las claras de los huevos, cada yema contiene cerca de 200 miligramos de colesterol. Evitar cualquier cosa con azúcar (como sacarosa, dextrosa, fructosa, glucosa y miel). Si alguna de estas cosas son los ingredientes de lista superior de cuatro o cinco, no comprar ese producto. En cambio, comprar 100% extensión de fruta y jugo. Demasiada sal también puede ser perjudicial ya que puede elevar la presión arterial. Buscar sodio reducido cereales y productos de panadería. Lo más importante es leer las etiquetas. Metiendo este hábito le ayudará a mantener tu cuerpo sano y, a su vez, el contenido de su mente.

Avena y cereales

Para gente en movimiento, avena instantánea normal y cereal frío de alto contenido de fibra (por lo menos 5 gramos de fibra por porción, busque la etiqueta, también excesiva sal o azúcar) hacer desayunos ideal. Estos alimentos son altos en fibra soluble, que se ha demostrado para ayudar a reducir el colesterol. Añadir a su tazón de fuente, 1 por ciento o leche descremada (la leche de soja baja en grasa funciona así). Entonces, usted puede lanzar en algunos de sus favoritos ingredientes saludables para el corazón. Almendras trituradas, por ejemplo, agregan otra dimensión de la salud a este desayuno, ya que están cargados de vitamina E y magnesio y por lo tanto proporcionan proteína y fibra. Cualquier tuercas pueden utilizarse aquí aunque, ya que proporcionan grasas saludables para el corazón. Fruta fresca como manzanas (mantener la piel en), bayas y bananas hace este desayuno más delicioso y mejor para usted. Cereales de salvado y harina de avena proporcionan hierro, también, pero proporcionan un tipo que no es fácilmente absorbido por el cuerpo. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber este hierro. Por esta razón, un vaso de jugo de naranja 100% es el acompañamiento perfecto a la comida.

Tostadas y panecillos

Panes integrales (como pan tostado, panecillos ingleses, pitas y bagels) son buenas fuentes de fibra y hierro. En la mañana, top tu pan con 2 cucharadas de queso crema descremado o 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní. Si usted desea utilizar margarina, asegúrese de que tiene poca o ninguna grasa trans. Rematar con fruta fresca, tales como plátanos, rebanada o 100% de fruta propagación. Una vez más, completar la comida con un vaso de jugo 100% naranja para ayudar a absorber todas las cosas buenas que usted ha tomado sólo en.

Yogurt, Queso Cottage y batidos

Para las personas que no están acostumbrados a comer el desayuno, a veces comer un bol de avena o bagel de grano entero puede ser un poco demasiado relleno. Si eres una de esas personas (o incluso si no está), uno trate estas ideas base de productos lácteos. En un bol, agregar cerca de 6 onzas de yogur bajo en grasa o queso cottage. Estos proporcionan una buena proteína base además de calcio, vitamina B-2, vitamina B-12, potasio y magnesio. Superior esta delicia cremosa con, otra vez, piel-en picado las manzanas, bayas frescas enteras y rodajas de piña. Añadir algunas almendras trituradas y granola crujiente, llano. Si usted prefiere tomar su desayuno, trate de añadir el yogur y la fruta a una licuadora. Al hacer su licuado, también tiro en algunos avena o semillas de lino de tierra. Esto espesa a su licuado y añadir fibra a él. Mezcla lo hasta que esté cremoso, viértala en una taza y están fuera de la puerta.

En las opciones de ir

La vida se mueve rápidamente. No utilice este rush como excusa para saltar el desayuno. Incluso más rápido de las opciones ya rápido arriba son estas opciones saludables para el corazón que fácilmente se puede comer en el camino. Una posibilidad es dos barras de granola duro bajo en grasa, sobre todo si con un vaso (o botella de porciones individuales) de leche descremada o jugo de fruta 100 por ciento. Tu fruta favorita también puede hacer un buen desayuno de viaje. Tienen con una bebida de yogur bajo en grasa o sin grasa. Pista casera mezclar (o comprado en la tienda después de comprobar cuidadosamente la etiqueta) hace un gran desayuno de on-the-go. Asegúrese de que incluye cereales ricos en fibra, frutas secas y nueces. Si mercancías cocidas al horno son más su estilo, renunciar el muffin de arándanos mantecoso. Reemplazar con un muffin bran alto en fibra, baja en grasa y, otra vez, que con algún zumo o leche baja en grasa.

Desayunos calientes

Si usted es un amante del desayuno cocinado lleno pero también está tratando de cuidar tu corazón, estás de suerte. No necesita dar para arriba los huevos y waffles que amas. Sin embargo, necesita ajustarlos. En lugar de regular panqueque o waffle mix, ir con la versión integral. Reemplazar ricos en colesterol y grasa saturada de la mantequilla con la margarina más saludable. Luego, un poco de dulzura, top tus Hot Cakes o waffles con fruta fresca o conservas de fruta 100 por ciento. Para hacer el desayuno incluso más sana y más sabrosa, añada bayas, rompieron los plátanos, o manzanas finamente picadas a la masa antes de cocinarlo. En cuanto a los huevos, el problema real (es decir, colesterol muy alto) se encuentra en la yema de huevo. Trate de sustituto de huevo o simplemente separar la yema de huevo y usar sólo los blancos. Puede asumir eso significa que usted va ser perderse en sabor pero que no tiene que ser verdad. Utilizar las claras de huevo sin colesterol o sustituto de huevo para hacer una tortilla con sus verduras favoritas dentro de. Cualquier combinación de cebolla, champiñones, pimientos, brócoli y tomates potenciará no sólo sabor, sino también beneficios para la salud. Queso sin grasa puede utilizarse para dar su tortilla ese poco de gooeyness y pan integral tostado y un vaso de zumo de naranja redondo hacia fuera la comida.