Alimentos para comer para bajar el colesterol LDL

April 16

Alimentos para comer para bajar el colesterol LDL

Como muchas consideraciones dietéticas, es a menudo más importante que uno evita que los alimentos los alimentos come. Los niveles de colesterol no son la excepción. Una dieta baja en saturadas y grasas trans es la primera defensa contra el colesterol alto. Sin embargo, ciertos alimentos funcionan considerablemente bien, con una rutina saludable de la dieta y moderación--para bajar el colesterol de la lipoproteína de baja densidad.

Colesterol

Colesterol en la sangre trabaja para ayudar a la formación de la célula, la producción hormonal y otras funciones corporales. Colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) se considera el colesterol "bueno" porque limpia la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol "malo" del sistema de la sangre y rompe la placa en las arterias. Tener demasiado colesterol LDL puede causar acumulación de él en las paredes de las arterias y conducir a ateroesclerosis, cardiopatía y accidente cerebrovascular. Los niveles de colesterol adecuados están por encima de 40mg/dL por debajo de 160 mg/dL de LDL y HDL.

Omega tres

Ácidos grasos Omega 3, que son esenciales para la función de crecimiento, desarrollo y cerebro humana--trabajo para bajar el colesterol alto. Se encuentran en pescados como el halibut, arenque, caballa, salmón y atún, o por una dieta vegetariana en algas y vegetales verdes frondosos oscuros.

Avena

Comer diariamente avena funciona para bajar el colesterol. Harina de avena, panes y cereales de avena son un fácil y nutritivo añadido a una dieta baja en colesterol. La fibra soluble que parece hacer el truco también se encuentra en frutas como manzanas, peras y ciruelas.

Tuercas

Las nueces son una excelente fuente de grasas poliinsaturadas. Otros frutos secos que tienen un papel menor pero aún útil en reducir el colesterol son almendras, avellanas, cacahuetes, nueces y pistachos. Porque mantener el peso adecuado es un importante ingrediente de bajar colesterol, frutos secos y su contenido alto en calorías deben ser consumidos en moderación para ser eficaz.

Aceite de oliva

Hay una gran cantidad de evidencia que apoya la relación entre la dieta mediterránea y la longevidad. Aunque la dieta es más sobre un estilo de vida saludable de la dieta, ejercicio y moderación, un ingrediente común en las dietas de las personas que viven alrededor del mar Mediterráneo es aceite de oliva. Aceite de oliva virgen extra reduce el LDL sin afectar el HDL y contiene antioxidantes de gran alcance.

Linaza

Porque los vegetarianos en particular que tenga menos ingredientes de lucha contra el colesterol en sus dietas, agregar la linaza es una forma fácil y eficaz para reducir el colesterol. Batido de linaza en yogurt, rociar sobre las ensaladas y cereales, masa o rociar la linaza entera encima de cazuelas son todas maneras simples para incluir la fibra soluble saludable encontrada en la linaza a la dieta.