Alimentos para comer en una dieta de 1200 a 1500 calorías

August 3

Mantener una dieta entre 1.200 y 1.500 puede ser difícil, pero es factible. El objetivo es comer alimentos que generalmente son nutritivos, saludables, llenado y bajo en calorías. Es posible comer de todos los grupos de alimentos principales y permanecer dentro de la ingesta calórica diaria. Aprender a contar calorías y vivir un estilo de vida saludable.

Pan, cereales, Pasta, arroz,

Según la escuela de salud pública de Harvard, elegir los carbohidratos adecuados proporcionará su cuerpo el combustible necesario para mantenerse activo y promover la función del órgano adecuado. Granos integrales contienen más fibra que el pan blanco, arroz blanco y cereales procesado y pasteles. Comer bocadillos elaborados con pan de grano entero. Consumir una porción de arroz integral o una ración de pasta integral en lugar de blanco. En general, dos rebanadas de pan integral pan o una porción de arroz integral o pasta equivale a 200 a 230 calorías. Para limitar la cantidad de calorías en tu sandwich, elige condimentos como mostaza, mayonesa baja en grasa o vinagre de vino tinto. Disfrute de su arroz o pasta con verduras en el lado o mezclado.

Carnes, aves, pescado, frijoles secos y nueces

Carne magra, pollo sin piel o pescado al horno es todo aceptables alimentos para comer en una dieta de 1.200 a 1.500 calorías. Las porciones deben ser aproximadamente tres onzas, que es del mismo tamaño que una baraja de cartas. Según el www.dietbites.com, una porción de azul marino, negro, pinto o habas oscila entre 225 y 260 calorías. Todos carnes, aves, pescado, frijoles y nueces son consideradas una excelente fuente de proteína.

Leche, yogur y queso

Consumir productos lácteos bajos en grasa, baja en calorías. Seleccione leche descremada, yogur bajo en grasa y quesos elaborados con leche descremada. Estas opciones de bajo contenido de grasa son permitidas en una dieta baja en calorías.

Verduras

Lo maravilloso de verduras es que son bajos en calorías y muy nutritivo. El objetivo es comerlos crudos o ligeramente cocidos al vapor. Por lo que son todavía crujiente, pero caliente de temperatura de vapor las verduras. La Asociación Americana del corazón afirma que un tamaño de la porción de vegetales crudos equivale a media taza y un tamaño de la porción de verduras equivale a una taza llena.

Grupo de frutas

La fruta es otro alimento de bajo contenido calórico. El sitio web del USDA sugiere que consumir al menos dos porciones de fruta al día. Se puede comer fría o a temperatura ambiente. Para variar un poco, mezclar la fruta fresca en tu ensalada.