Alimentos para comer antes de duro trabajo físico

September 25

Alimentos para comer antes de duro trabajo físico

Si está preparando para participar en trabajo físico pesado, a correr un maratón o incluso para hacer ejercicio en el gimnasio, es importante comer los alimentos adecuados antes para alimentar su actividad. En estas situaciones, no sólo es el tipo de alimentos importante, así que es la cantidad consumida y la cantidad de tiempo entre comer y hacer ejercicio.

Alimentos como combustible

Lo que come inmediatamente antes de un entrenamiento puede tener un impacto importante en su rendimiento, y es el mayor error que muchas personas hacen ejercicio con el estómago vacío. Experto en acondicionamiento físico y autor Jim Karas destaca la importancia de comer antes de hacer ejercicio que le proporcionará el mejor combustible. Antes de un entrenamiento ligero, Karas recomienda un tazón de salvado con pasas y mantequilla de maní en pan integral para el ejercicio más exigente. Los carbohidratos complejos encontrados en los cereales y el pan, dice a Karas, proporcionará energía y ayudar a construir músculo.

5 consejos de la Clínica Mayo

La Clínica Mayo ofrece cinco consejos relacionados con la dieta para maximizar una rutina: comer un desayuno saludable; No coma una comida copiosa si podrá ejercer dentro de tres horas; comer aperitivos antes y posiblemente durante el ejercicio; comer después de hacer ejercicio; y beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse bien hidratado. Mantener una alimentación y ejercicio diario para registrar cualquier relación percibida entre lo que come y su nivel de energía correspondiente.

Cinco alimentos para alimentar un entrenamiento

Atletismo levantado recomienda cinco alimentos para aprovechar al máximo un entrenamiento: plátano, una fruta rápidamente digerida que es alta en hidratos de carbono y ofrece energía instantánea y el potasio que tu cuerpo anhela después de actividades extenuantes; harina de avena, otra fuente de carbohidratos, sino que también contiene fibra y vitamina B, que ayuda a convertir carbohidratos en energía; yogur, que puede aumentar el metabolismo debido a sus altos niveles de magnesio; nueces, una excelente fuente de proteína, fibra y carbohidratos; y pasta, que puede servir como energía cuando se comen el día antes de una desafiante actividad física como un maratón.

Entrenamiento de mejores y peores alimentos

La revista canadiense "Chatelaine" ofrece una lista de los mejores y peores alimentos para comer antes de un entrenamiento. Dos horas antes del ejercicio, los mejores alimentos son frutas, licuados de frutas y otros alimentos que son altos en carbohidratos que pueden dividirse fácilmente. Los peores alimentos para comer dos horas antes de un entrenamiento son bocadillos altos en calorías, azúcares, tales como barras de caramelo o cualquier cosa que contiene un montón de carne, que lleva más tiempo de digerir.

Dentro de una media hora antes del ejercicio, alimentos recomendados son leche, cereales integrales y yogurt con fruta, mientras que los peores alimentos son donuts, hamburguesas, pizza, dulces, tocino, huevos y alimentos fritos.