Alimentos para bajar la presión arterial alta

May 18

Alimentos para bajar la presión arterial alta

La presión arterial es la presión ejercida por la circulación de sangre a través del cuerpo. La presión arterial alta hace hincapié en el corazón y si no se controla puede causar un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal o ceguera. Los alimentos que usted come pueden tener un efecto beneficioso o perjudicial en la presión arterial alta.

Potasio

El potasio es un mineral que ayuda a bajar la presión arterial. Alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, pasas, pasas, leche, yogur, zumo de naranja, tomates, jugo de toronja, fechas, ciruelas, papas blancas, patatas dulces, lechuga y papayas. El objetivo es consumir 4700 miligramos de potasio diarios. Suplementos de potasio están también disponibles, aunque sean peligrosas para las personas con afecciones sensibles de potasio. Es mejor obtener el potasio a través de dieta y no a través de un suplemento.

Ácidos grasos Omega-3

Ácidos grasos Omega-3 no puede ser producidos por el cuerpo humano. Este compuesto se encuentra en pescados y mariscos. Pescado azul como salmón, trucha, arenque, caballa, anchoas, sardinas, atún y halibut tiene las cantidades más altas de Omega-3. Come mucho marisco ya que contiene colesterol, así como Omega-3. Otros alimentos que contienen Omega-3 son el aceite de canola, aceite de soja, nueces, aceite de linaza y la tuerca de tierra.

Calcio

El calcio construye huesos fuertes y tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial. Comer una variedad de alimentos ricos en calcio como leche descremada, yogur, vegetales de hojas verdes y jugo de naranja fortificados con calcio.

Sodio

Comer menos sal. Aunque sólo 500 miligramos de sodio es esencial para los adultos, la ingesta media de sodio suele ser entre 3200 a 6000 miligramos por día. Limitar la ingesta a no más de 2400 miligramos diariamente.Sodio se encuentra naturalmente en la mayoría de los alimentos, con la mayor fuente de consumo de sodio es la sal de mesa. Glutamato monosódico (MSG) y bicarbonato de sodio también contienen un alto nivel de sodio.Lea las etiquetas de alimentos antes de comprarlas. Sodio se utiliza en los alimentos procesados para extender su vida útil. Comer alimentos frescos ayudará a controlar la cantidad de sodio en los alimentos. Use hierbas, especias y condimentos sin sodio al cocinar para mantener el sabor sin aumentar el sodio. Revise sus medicamentos también. Algunos medicamentos de venta libre y medicamentos con receta contienen sodio.