Alimentos para bajar de peso y control de la Diabetes

April 8

Alimentos para bajar de peso y control de la Diabetes

Perder peso es a menudo importante para las personas con diabetes. Para personas con diabetes, bajar de peso le puede ayudar más bajos niveles de glucosa en sangre, presión arterial y los niveles de colesterol, ayudando a manejar mejor su diabetes, según la Asociación Americana de Diabetes.

Carbohidratos y el tamaño de la porción

La hora de elegir alimentos para control de diabetes y pérdida de peso, hidratos de carbono y tamaño de la porción son componentes muy importantes. Los dos tipos principales de hidratos de carbono simples (es decir, el pan blanco) y complejo (es decir, pan de grano entero). Los diabéticos que están tratando de perder peso deben comer verduras, frutas y carbohidratos de grano entero y evitar azúcar y carbohidratos procesados.

Carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo, haciendo que sus niveles de azúcar en la sangre aumentando así que es importante hacer un seguimiento de cuántos carbohidratos comen cada día. Trabajar con su médico para desarrollar un plan de comidas específico para su edad, peso y problemas médicos. Siempre prestar atención a los tamaños de porción en el paquete y no comer más de una porción en una sesión. Mayoría de la gente llegue hasta una bolsa de su golosina favorita y sin pensar come lejos. En lugar de ello, medir una sola porción y poner la caja o bolsa, inmediatamente. En cuanto a tamaños de porción común, una porción de carne es tres a cuatro onzas, una porción de queso es una onza, una porción de lácteos, frutas y verduras es una taza, una porción de pan es una rebanada y una porciones de arroz o de pasta es media taza.

Pirámide de alimentos de la diabetes y la creación de su placa

Entender cuánto debe comer de cada uno de lo grupo de alimentos es otra parte importante del control de la diabetes y pérdida de peso, según la Asociación Americana de Diabetes. Desde el grupo de granos y almidones, debe comer por lo menos seis porciones diarias con un máximo de 11 porciones. Si usted está tratando de perder peso, guarde este número más cercano a seis porciones. Usted debe también comer tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta cada día. Del grupo de lácteo y leche, debe consumir dos o tres porciones cada día y de la carne y el grupo de substitutos de carne, comer de cuatro a seis onzas por día. Consumir alimentos como las grasas, dulces y alcohol con moderación extrema.

La American Diabetes Association ofrece las siguientes recomendaciones para "crear tu placa". Siempre llene la mitad de tu plato con vegetales sin almidón; un tercio de su plato con alimentos ricos en almidón, sobre todo de granos enteros; y el último tercio de su plato con carnes magras como pollo, pavo y pescado. Agregue una taza de leche o yogurt light.

Tipos de alimentos para comer

Según la Clínica Mayo, comer alimentos densos de energía baja puede ayudarle a sentirse más lleno al comer menos calorías. Alimentos densos de energía baja son aquellos que tienen un tamaño de las porciones más grandes con menos calorías. Elija alimentos que mayor contengan de agua, son altos en fibra y bajos en grasa. Los alimentos con alto contenido de agua proporcionan más volumen con menos calorías. Ejemplos de estos tipos de alimentos son pomelo, sandía y zanahoria. Alimentos que son altos en fibra proporcionan alto volumen, baja calorías y son más lentos de digerir. Comer alimentos altos en fibra como frutas, verduras y granos enteros. Las grasas aumentar densidad de energía por lo que es mejor comer más frutas, verduras, granos enteros y fuentes magras de proteínas como pollo, carne y pescado. Estos alimentos le ayudará a maximizar la pérdida de peso y controlar su diabetes.