Alimentos para aumentar el HDL

March 22

Cuerpos hacer colesterol, luego se añade más o menos por lo que se come. Hay dos clases de colesterol. LDL, el malo bueno, mueve el colesterol a través del cuerpo donde puede causar problemas a ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. HDL, la buena clase, elimina el exceso.

Grasas

Grasas saludables que ayudan a elevar los niveles de HDL son oliva, maní, canola y aceites de aguacate. Evitar ácidos grasos trans, o "aceite parcialmente hidrogenado vegetal," encontrado en la margarina y muchos procesados, refinados alimentos.

Fibra

Aumento de fibra en la dieta está ligado al aumento de los niveles de HDL. Incluyen la avena, frutas (frutas especialmente piel púrpura), vegetales frescos, como verduras de hoja verde, frijoles y granos enteros en su dieta.

Tuercas

Nueces, almendras y mantequilla de maní son buenas adiciones a una dieta para aumentar el HDL. Ver las cantidades. Aunque son altos en grasa "buena", demasiada grasa de cualquier tipo puede conducir a aumento de peso y no aumentar los niveles de HDL.

Pescado

Pescados grasos como el salmón, sardinas, arenque, caballa y corvina contienen ácidos grasos Omega-3, que también se muestran para aumentar los niveles de HDL. Lo ideal es pescado se debe comer varias veces por semana.

Más alimentos

Jugo de arándano, una pequeña cantidad de vino con moderación, tierra alimentos linaza y soja tales como queso de soja también aumentará HDL.