Alimentos, minerales, vitaminas y hierbas que satisfacen el hambre

April 11

Alimentos, minerales, vitaminas y hierbas que satisfacen el hambre

Qué te hace sentir completo no es la cantidad de calorías que consume, es el volumen de alimentos en el estómago. Debido a esto, los alimentos que son altos en fibra o agua toman más espacio en el estómago y te llenan rápidamente. Un estudio australiano realizado por el Dr. Susanne Holt exploró la satisfacción de diferentes alimentos y medido estos resultados con el "índice de saciedad", que dio blanco pan una clasificación inicial de 100. Alimentos que fueron más satisfactorios que el pan blanco anotaron más de 100, y alimentos menos satisfacción obtuvo puntuaciones más bajas. A continuación se muestran varios alimentos, como suplementos nutricionales, que han ganado reconocimiento por sus propiedades de lucha contra el hambre.

Patatas

Clasificado en más de 300 en el índice de saciedad, lo que significa esa onza para la onza, papas al horno una patata es tres veces más relleno que el pan blanco (no incluye papas a la francesa o papas fritas). Para un sano, llenar el comida, salpicar una papa al horno con aceite de oliva, espolvoree pimienta negra y especias y agregar verduras como el brócoli picado o trocitos de tomate.

Pescado

Pescado clasificado más alto que cualquier otro tipo de carne en el índice de saciedad. Usted puede consumir un mayor volumen de pescado para la misma cantidad de calorías que la carne de res, cerdo o pollo. No te mantendrá lleno sólo pescado está lleno de importantes vitaminas y ácidos grasos omega-3. Probar el pescado a la plancha, marinado, empanizado, al horno o en una cama de verduras frescas.

Harina de avena

Para un desayuno que se pega con usted, comience el día con un abundante plato de avena, los alimentos de desayuno más alto rango en el índice de saciedad. Harina de avena viene en muchas formas, y algunos demoran más en cocinar que otras. De avena rápida puede ser cocinado en el microondas en minutos; avena cortada tiene una textura deliciosa, masticable, pero toma sobre media hora a preparar. Avena de cocción más lenta, hacer un lote grande antes de tiempo y calentar porciones individuales para el desayuno.

Fibra

Frutas y verduras están llenas de fibra, una sustancia voluminosa que llena el estómago y mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas. Naranjas, manzanas y uvas clasificado especialmente alta en el índice de saciedad. Apio es conocido por su fibra; verdes, aguacate, brócoli y las zanahorias también son ricos en fibra verduras.

Pamplina

La pamplina es una hierba Europea con pequeñas flores blancas. Cuando en un té, es útil para reducir dolores de hambre. Es especialmente eficaz cuando se toma con la bardana.

Bardana

La bardana es un tipo de cardo, reconocible por sus hojas lanosas y flores de color púrpura. Es conocido por sus propiedades supresoras de apetito. Para hacer un té, hierva una onza de raíz de bardana seca en agua hirviendo durante 10-20 minutos.

Perejil

El perejil es una hierba común de cocinar o decorar, pero su jugo es maravilloso para reducir dolores de hambre. Puedes hacerlo con un extractor de jugos, o mezcla un manojo de perejil con media taza de agua en un procesador de alimentos. Tensión a los restantes trozos de perejil. Beba jugo de perejil con otro jugo para mejorar el sabor; perejil y zanahoria trabajan bien juntos para suprimir el apetito.