Alimentos de dieta para un hombre

April 1

Alimentos de dieta para un hombre

Si usted es un hombre o una mujer, los principios de la dieta generalmente siguen siendo los mismos. Debe cambiar los tipos de alimentos comen y consuman menos calorías. También se recomienda comer una variedad de alimentos saludables de los grupos de alimentos básicos. Hombres y mujeres, sin embargo, tienen necesidades nutricionales diferentes que influencia los tipos de hombres los alimentos se les anima a comer mientras que una dieta para recibir una nutrición adecuada, mantener la masa muscular y alcanzar una salud óptima.

Frutas y verduras

Frutas y verduras son una excelente fuente de fibra y vitaminas y pueden reducir el riesgo de un hombre para las enfermedades relacionadas con la dieta como las enfermedades cardiovasculares y la obesidad, que los hombres generalmente tienen una tasa mayor de que las mujeres. Los hombres son alentados a comer cerca de nueve porciones de frutas y verduras todos los días como parte de un estilo de vida activo, en lugar de las cinco porciones sugerido por las directrices de nutrición del Departamento de agricultura de Estados Unidos, según la Fundación médica de Palo Alto.

Comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores para obtener el valor más nutritivo. Todas las frutas y verduras y 100 por ciento jugo de frutas y verduras cuentan para sus diarias porciones recomendadas. Evite los vegetales enlatados y jugos de vegetales son altos en sodio y jugos de frutas que son altos en azúcar.

Hidratos de carbono complejos

Los hombres deben consumir hasta 11 raciones de carbohidratos complejos diariamente mientras que una dieta, porque generalmente se considera más saludables que los carbohidratos simples ya que el cuerpo toma más tiempo para romper y proporcionan más energía. Comer alimentos en su estado más natural es una forma ideal de incorporar carbohidratos complejos en tu dieta.

Ejemplos de hidratos de carbono complejos sanos enteros y sin refinar granos como avena, arroz integral, salvado, germen de trigo, pasta de trigo, cebada, cereales integrales, lentejas, camote y guisantes. Estos alimentos se deben comer más que otros carbohidratos, como arroz blanco, pasta y pan blanco, que carecen de fibra y vitaminas.

Proteína magra

Aunque el hombre promedio diario debe comer alrededor de seis onzas de proteína, la proteína debe ser magra y baja en grasa. Carne roja debe ser comido con menos frecuencia, no más de tres veces por semana. Al comer carnes rojas, elija piezas menos visibles de grasa. En lugar de centrarse en la carne roja, añadir fuentes saludables de proteína a su dieta, tales como pescado y frijoles.

Comer al menos dos o tres raciones de pescado semanal, porque pescado es generalmente más bajo en grasa que la carne roja y es una gran fuente de grasa saludable, ácidos grasos omega-3. Pescados grasos como atún, salmón y sardinas, las aves de corral sin piel, huevos, tofu y soja son todos ricos en proteínas.

Productos lácteos

Los hombres deben comer dos porciones de lácteos diariamente como parte de una dieta saludable. Se puede lograr bebiendo tres tazas de leche sin grasa o grasa reducida día con las comidas o con leche y cereales para el desayuno. Comer yogur sin grasa y bajos en grasa los quesos son otra forma de incorporar lácteos saludables en su dieta.

Aunque consumir sin grasa y reducido en grasas productos lácteos no es necesario, es una opción más saludable para los hombres en una dieta ya que los productos lácteos regulares pueden ser altos en grasa.

Trata

Grasas, aceites y dulces se pueden consumir con moderación como parte de una dieta saludable. Si tienes problemas con el tamaño de las porciones, elegir aperitivos caloría-controlada como un paquete de 100 calorías de galletas y postres dieta respetuosa como yogur congelado sin grasa cuando quieras un convite. Cubrir la ensalada con aderezos sin grasa, spritzers ensalada, zumo de limón o hierbas frescas para condimentar. Beber agua, infusiones, jugo de vegetales bajo en sodio, jugo de fruta y agua saborizada en vez de soda.