Alimentos de desayuno nutritivo

October 18

Alimentos de desayuno nutritivo

Comer el desayuno diario es una parte importante de un estilo de vida saludable, ayudando a evitar el aumento de peso por detener el hambre y el abastecimiento de combustible a través de la mañana. Dos estudios publicados en la revista de la Asociación Dietética Americana han demostrado que las personas que desayunan con regularidad tienden a tener menor grasa corporal y son menos propensas a comer en exceso que los que se salta su comida por la mañana. El truco está pegando a los alimentos de desayuno nutritivo para cosechar los mayores beneficios de salud, la incorporación de productos frescos y productos lácteos bajos en grasa y granos enteros.

Harina de avena

Harina de avena es un carbohidrato complejo altamente nutritivo que también es asequible y cuenta con una larga vida útil. Antigua avena y avena cortada es las variedades más saludables, embalaje de fibra soluble que ayuda en la digestión y promover la salud del corazón. Y puesto que estos carbohidratos complejos sin refinar, se tarda más tiempo para romper, ayudándole a permanecer completa hasta la hora de comer. Para agregar a este alimento ya saludable desayuno, mezcle en frutos ricos en antioxidantes, corazón y cerebro-que alza las nueces o almendras y una pizca de canela estimulan el metabolismo.

Huevos

Huevos sigue siendo una de las grapas de desayuno más nutritivas, que contiene proteínas, vitaminas del grupo B y el colesterol bueno. Un estudio realizado en 1999 por la escuela de salud pública de Harvard sugiere que mayoría de los adultos puede comer con seguridad hasta 7 huevos enteros por semana sin elevar los niveles de colesterol malo. Sienta libre de comer más de 7 huevos blancos (o sustitutos de huevo sin colesterol, como se hacen de claras de huevo) semanales como esta porción llena de proteína del huevo contiene grasa ni colesterol.

Cereales

Como harina de avena, ciertos tipos de frío cereales de grano entero son excelentes opciones para un desayuno saludable pero sabroso. La clave es evitar las variedades azucaradas, refinadas que parecen dominar los estantes de la tienda de comestibles, ya que pueden causar una disminución en los niveles de azúcar en la sangre y te sientas lento. Stick a los cereales con granos enteros tales como copos de salvado, Grape Nuts o aquellos de marcas de alimentos naturales como Kashi. Optar por cereales con 5 gramos de fibra por porción y no más de 13 gramos de azúcar por porción. Añadir una porción de tu fruta favorita para obtener nutrición aún más de este desayuno conveniente más bajo en grasa o leche descremada para una buena fuente de proteína y calcio sin exageración en la obstrucción de la arteria de grasa.

Productos lácteos bajos en grasa

Productos lácteos bajos en grasa proporcionan fuentes nutritivas de carbohidratos proteínas y grasas, en forma de yogur, leche o queso cottage. Aunque muchos de los mismos beneficios nutricionales oferta de productos de leche entera, el alto contenido de grasa puede anular el impulso de la salud. Productos desayuno lácteos bajos en grasa y sin grasa como el yogur es una opción aún mejor, salud-sabio, cuando se combina con fruta fresca rica en vitamina, nueces picada, cruda de avena o cereal frío.