Alimentos con mayor contenido de fibra

July 5

Alimentos que son altos en contenido de fibra la fibra ayudan al cuerpo a manejar los niveles de insulina por ralentizar la digestión. Puesto que la fibra en muchos alimentos es insoluble o no digeribles, las dietas altas en fibra pueden contribuir a la pérdida de peso, bajar el colesterol y control tipo diabetes II.

Frijoles

Frijoles tales como negro, blanco y pinto, riñón contienen 16.0 a 19.4 gramos de fibra por porción de 1 taza. Frijoles tienen una baja densidad calórica, que también ayuda en la pérdida de peso por proporcionar alimentos ricos en fibra que son bajos en calorías.

Cereales

All-Bran y brotes del salvado contienen 19,9 gramos de fibra por porción de 1 taza. Harina de avena contiene 12,0 gramos de fibra por porción de 1 taza.

Aguacate

Los aguacates contienen 11,8 gramos de fibra por porción, o de 1 aguacate de tamaño mediano. Reducir el colesterol resulta de comer aguacates, porque son ricos en beta-sitosterol, que reduce los niveles de LDL.

Bayas

Frambuesas contengan 8,3 gramos de fibra por porción de 1 taza y 4,1 gramos de fibra por porción de 1 taza de arándanos. Arándanos son también un poderoso antioxidante, que significa el que lucha contra los radicales libres y combatir el envejecimiento.

Arroz integral

Arroz integral contiene 7,9 gramos de fibra por porción de 1 taza. Arroz integral contiene altos niveles de manganeso, que ayuda en la producción de energía.