Alimentos altos en ácido fólico y hierro

March 22

Para mantener la buena nutrición, especialmente mientras embarazada o amamantando, usted debe buscar alimentos ricos en ácido fólico y hierro. Ácido fólico puede prevenir defectos del tubo neural, mientras que el hierro puede evitar que la madre y el niño anémico.

Función

El ácido fólico puede ayuda al cuerpo a hacer hemoglobina, mientras que el hierro ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos.

Alimentos

Usted puede encontrar ácido fólico en los cereales fortificados, frutas cítricas, jugos cítricos, frijoles y vegetales de hoja verde, como espinacas, brócoli y coles verdes. Alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, pescado, aves de corral, frijoles, lentejas y cereales hierro enriquecido.

Requisitos

Sus requerimientos de ingesta de hierro y ácido fólico dependerá de su edad y sexo. En promedio 8-15 miligramos de hierro se recomienda un día mientras que por lo general se recomienda 400 a 600 microgramos de ácido fólico.

Consideraciones

No puede obtener suficiente ácido fólico y hierro de los alimentos y pueden necesitar tomar un suplemento, especialmente durante el embarazo o lactancia.

Consideraciones

Comer alimentos ricos en vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber hierro y ácido fólico.