Aceites saludables de corazón

May 2

Usted probablemente ha oído acerca de los peligros de consumir demasiado de los tipos equivocados de grasa. Grasas saturadas y grasas trans son conocidas para aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y elevar los niveles de colesterol total. Lo que usted no puede saber, sin embargo, es que hay realmente varias fuentes de grasas saludables. Estas grasas pueden realmente hacer que su corazón más sano, y usted debe consumirlos regularmente. Tres aceites, aceite de linaza, aceite de pescado y aceite de oliva, son tres las fuentes de estas grasas saludables del corazón.

Aceite de lino

Aceite de lino contiene un montón de alfa ácidos linolénico, los cuales son un tipo de ácido graso de omega-3 derivado de fuentes vegetales. Los beneficios del aceite de linaza para la salud del corazón incluyen reducción de triglicéridos, descenso total y el malo (LDL) colesterol, presión arterial, y reduce la viscosidad de las plaquetas de la sangre, que reduce el riesgo de ataque al corazón. Para cosechar los beneficios de este aceite saludable, simplemente añadir semillas de lino a las comidas regularmente come, como cereal o ensalada, o sustituir su regular aceite de cocina para el aceite de lino. Puede molerlo primero en un molinillo de café por lo que no sólo pasar a través de.

Aceite de pescado

Aceite de pescado es otra adición saludable a su dieta diaria debido a sus altas concentraciones de ácidos grasos omega-3. Cuando se consume regularmente, el aceite de pescado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Puede agregar aceite de pescado a su dieta o tomar un suplemento de aceite de pescado o comer el pescado fresco como salmón, arenque, atún, caballa y trucha de lago sobre una base regular. Pescado es una gran fuente de proteínas y grasas saludables porque es mucho más bajo en grasas saturadas que la carne roja.

Aceite de oliva

Aceite de oliva es una buena fuente de grasa monoinsaturada, un tipo saludable de grasa que se puede bajar el colesterol (LDL) malo de su cuerpo y puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular cuando se consume regularmente. La Food and Drug Administration (FDA) recomienda consumir aceite de oliva de Tbsp.of aprox. 2 por día. Esto es bastante fácil de hacer teniendo en cuenta el aceite de oliva es realmente muy sabroso y se puede Agregar a muchos de los alimentos que comemos ya. Trate de hacer un aderezo de aceite de oliva y vinagre de vino tinto para el uso en ensaladas, sándwiches y antipasto. También puede sustituir su regular aceite de cocina con aceite de oliva.

Aceite de oliva virgen extra, llamado así porque está sin procesar, pueden tener aún más beneficios para la salud del corazón. Los compuestos fenólicos contenidos en aceite de oliva extra virgen pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol total, reducir la presión arterial, reducir la viscosidad de las plaquetas sanguíneas e incluso reducir la inflamación en el cuerpo.