10 minutos ejercicios para bajar de peso

October 28

Pérdida de peso generalmente implica dieta y ejercicio, pero según el canal de la dieta, el ejercicio es el factor determinante más importante en que la pérdida de peso sea a largo plazo. Si usted es corto el tiempo, usted debe saber que un entrenamiento de 10 minutos puede incluir tanto ejercicios de entrenamiento y cardio de resistencia.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza es un componente crucial a su rutina de ejercicios si quieres bajar de peso, porque el tejido muscular más tienes, más calorías quemará su cuerpo, incluso mientras estás en reposo, según el canal de la dieta. Hay peso varios ejercicios que puedes hacer casi en cualquier lugar en unos cinco minutos (la mitad de su ejercicio).

Soporte con su pie derecho sobre un banco y empuje la pierna para levantar su cuerpo. De pie con ambos pies en el Banco, cambie su peso a la pierna izquierda y baje el pie derecho al suelo. Repita la elevación de la pierna opuesta y hacer esto continuamente durante 30 segundos.

Con pesas en cada mano, elevar los brazos hacia fuera al lado. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego elevarlas un poco más alto y mantenga durante 10 segundos. Repita esta operación cuatro veces, hasta que los brazos están paralelos al suelo.

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidos hacia arriba, brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas juntas, bajarlas un poco a la izquierda y sostenga por 10 segundos. Repetir este proceso cuatro veces hasta que las piernas están casi en el suelo, luego repetición la secuencia en el lado derecho.

Entrar en una posición de plancha o push-up. Su cuerpo inferior dos pulgadas hacia el suelo y sostenga durante 10 segundos. Baje su cuerpo dos pulgadas más y mantenga durante 10 segundos. Repetir este proceso tres veces más.

Ejercicio cardiovascular

Ejercicio cardiovascular es importante en su entrenamiento porque quema la grasa, según el canal de la dieta. En un entrenamiento de 10 minutos, usted debe hacer algo que gusta, como el enérgico caminar, trotar, bicicleta o nadar después de tu entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios aeróbicos elevar su ritmo cardíaco, que le ayudará a su cuerpo quemar grasa para que usted puede perder peso.