10 maneras de conseguir su cuerpo saludable

December 5

10 maneras de conseguir su cuerpo saludable

Como nuestras vidas conseguir ocupadas y suben nuestros niveles de estrés, tendemos a compensar reduciendo en las cosas que nos ayudan a mantener un estilo de vida saludable para las opciones más rápidas, más convenientes. Si evitamos las comidas saludables y caseras para opciones de comida rápida más rápido, más barato, escalamiento en rutinas de ejercicio, o depender de juncos rápidas de refrescos azucarados a nosotros a través de la jornada de trabajo, todos estos atajos finalmente ponerse al día con nosotros. Para reducir el riesgo de aumento de peso, bajos niveles de energía e incluso graves enfermedades como el cáncer y la diabetes, desarrollar rutinas saludables para mantener su cuerpo sano.

Beber mucha agua

Dos tercios del cuerpo humano se compone de agua y es importante para reponer continuamente su oferta. Mantener tu cuerpo hidratado ayuda a prevenir migrañas, dolor en las articulaciones, hambre y fatiga. Además de estos beneficios, el agua también ayuda a hidratar y reponer las células de la piel, incrementando la elasticidad de la piel y ayuda a lucir más joven. También ayuda en la digestión, las funciones inmunológicas, pérdida de peso y desintoxicar el cuerpo. La cantidad recomendada diaria del consumo de agua varía dependiendo del nivel de actividad y peso. Un montón de calculadoras gratis en Internet le permiten entrada de datos para determinar su nivel diario de ingesta de agua.

Estiramiento en la mañana

Es difícil lograr mucho más en las mañanas que simplemente lo que es fuera de la cama a tiempo. Pero estirar los músculos es una gran manera de todo el cuerpo y elevar su nivel de energía para cumplir con el día que viene. Mediante la adición de unos minutos de estiramiento a su rutina de la mañana, usted experimentará los beneficios de un mayor rango de movimiento, mejor flexibilidad muscular, mejorar la circulación, mejorar la coordinación e incluso algún alivio de estrés.

Cepille y use hilo dental en sus dientes

Placa, bacteria que se encuentra en la boca, se acumula en tiempo y forma sarro, una capa amarillenta en los dientes. Pero no se detiene allí. Acumulación de tártaro conduce a las infecciones en las encías, que pueden causar gingivitis y pérdida de los dientes, así como enfermedades graves que afectan todo el cuerpo, como la diabetes y enfermedades del corazón. Por cepillarse los dientes a primera hora de la mañana y después de cada comida, así como usar el hilo dental entre los dientes, puede quitar la gran mayoría de las partículas de alimentos y bacterias que causan la acumulación de sarro, así como refrescar el aliento.

Ejercicio

La gran mayoría de nosotros vive estilos de vida sedentarios. Pasamos buena parte de nuestro tiempo en el trabajo delante de una pantalla de ordenador, en casa frente a una pantalla de televisión, o se dejó caer en el sofá en un intento de simplemente relajarse. Desarrollar una rutina de ejercicio regular tiene numerosos beneficios para tu cuerpo, mentalidad y bienestar general. Obtener activos estimula productos químicos en el cerebro que ayudan a tu cuerpo a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Un estilo de vida activo también promueve la pérdida de peso por aumento de su ritmo cardíaco y quemar calorías, eleva la función inmune para combatir la enfermedad y le ayuda a dormir mejor por la noche.

Comer muchas frutas y verduras

Un número creciente de estudios científicos subraya la importancia de frutas y verduras en su dieta. Contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y fibra que protegen contra el riesgo de muchos tipos de cánceres, enfermedades del corazón y cada día enfermedades como la gripe y resfriado común. Frutas y verduras nutren su cuerpo y ayudan a sentirse saciado después de una comida, que reduce la necesidad de merendar y aumenta su nivel de energía para que usted consiga a través del día.

Vapor de los alimentos

Asar a la parrilla alimentos deshidrata y reduce de muchas de sus vitaminas y minerales. Cocer al vapor cocina los alimentos en sus propios jugos en una temperatura mucho más baja, que ayuda a mantener un mayor porcentaje de su contenido nutricional. Ablanda los alimentos, lo que es más fácil de comer y el cuerpo de digerir, así como elimina la necesidad de añadir aceite o exceso de grasa a la cocción, que conserva el valor nutritivo de la comida.

Tomar el té

Los beneficios del té son muchos, empezando por su contenido alto de antioxidantes, que protege su cuerpo contra el daño celular que lleva a muchas enfermedades crónicas. También hay pruebas de que té ayuda a reducir la coagulación en las arterias que reduce la probabilidad de un accidente cerebrovascular, y aumenta la función inmune para evitar la enfermedad. El té también te mantiene hidratada y aumenta la tasa metabólica que contribuye significativamente a la pérdida de peso. Beber de cuatro a cinco tazas de té al día podría ayudar a quemar hasta 80 calorías.

Respirar profundamente

Respiración profunda está directamente ligada al estrés reducción ya que aumenta el flujo de oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a la relajación. Cuando usted respire largo, profundo, el cerebro libera endorfinas, que son moléculas de proteína que aliviar dolores y molestias en todo el cuerpo mientras alivia insomnio. La respiración profunda también fortalece los músculos abdominales e intestinales y alivia la hipertensión arterial, un factor importante que contribuye a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Profunda respiración también ayuda a clara y enfocar la mente.

Tomar suplementos vitamínicos

El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales cada día para promover la función celular adecuada y la salud en general. Estos nutrientes provienen sobre todo de alimentos, pero si estás en una dieta estricta, que no puede obtener la cantidad adecuada. Suplementos de la vitamina son barato, ampliamente disponible, y una gran manera de garantizar que, independientemente de su dieta, usted todavía obtener la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales su cuerpo necesita para funcionar.

Obtener un examen físico anual

Muy pocas personas como visitar al médico. Las encuestas muestran que más de la mitad de los hombres en Estados Unidos no han visto a un médico en el último año. Mucho de esto tenga que ver con una agenda apretada o el costo financiero de una visita médica. Sin embargo, un físico anual puede detectar una enfermedad grave antes de que se sale de las manos, aumentando considerablemente sus posibilidades de supervivencia. Esto también puede beneficiar el bolsillo. Si su médico detecta algo mal y es capaz de curar en sus fases iniciales, le ahorra mucho dinero gastos médicos en el futuro.