10 consejos para perder grasa del vientre

April 23

Grasa del vientre es conocida como grasa visceral y es mucho más profundo que la grasa subcutánea. Grasa visceral rodea los órganos y puede llevar a condiciones tales como enfermedad cardíaca y diabetes. Grasa del vientre puede ser causada por una variedad de cosas incluyendo la dieta, el estrés y la falta de ejercicio. Hay algunas maneras que usted puede perder grasa del vientre y reducir el riesgo de enfermedades asociadas.

Evitar el estrés

El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol según prevention.com. Exceso cortisol contribuye no sólo al apetito, pero también causa que anhelan los alimentos grasos y azucarados. Además, la sobreproducción de cortisol hace que su cuerpo almacene grasa en la zona abdominal. Práctica de meditación, profunda respiración yoga o técnicas de un par de veces a la semana para ayudar a control el estrés y eliminar la grasa del vientre.

Límite de Alcohol

Consumo de alcohol puede aumentar la grasa del vientre. Según el Vademecum, debería beber menos de dos bebidas alcohólicas diariamente para disminuir la grasa del vientre. Un estudio realizado por el Journal of Clinical Nutrition en ochenta hombres demostró metabolismo de las grasas se redujo en 73 por ciento después de tomarse dos tragos de vodka. Thefactsaboutfitness.com afirma que su cuerpo convertirá alcohol a acetato después de beber, que inhibe la pérdida de grasa.

Ejercicio

Factsaboutfitness.com la cita un estudio realizado por el Journal of Sport Nutrition y el metabolismo del ejercicio que encontró que los participantes del estudio perdieron aproximadamente 20 por ciento más grasa cuando utilizan tanto entrenamiento de fuerza con pesas y ejercicio aeróbico para bajar de peso. El Colegio Americano de medicina deportiva recomienda aumentar los niveles de actividad de 60 a 90 minutos hasta 5 días por semana para fomentar la pérdida de peso. Para perder grasa del vientre, combinar actividades físicas tales como pesas, kickboxing, ciclismo, caminar, bailar, caminar, footing y funcionando con un alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos.

Dieta

El estudio realizado por el Colegio Americano de medicina deportiva participantes puso en una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico y vio un aumento del 20% en pérdida de grasa del vientre cuando se combina con ejercicio. Evite alimentos tales como papas, pasta y pan para eliminar los hidratos de carbono. Comer carne magra, pescado, huevos, queso y vegetales para aumentar la proteína.

Evitar las grasas Trans

Según un estudio del Wake Forest University y aolhealth.com, grasas trans aumenta la grasa del vientre. Las grasas trans se crean cuando se agrega hidrógeno a aceites vegetales líquidos para formar un sólido. Se llaman también aceites parcialmente hidrogenados y puede encontrarse en alimentos que son profundos fritas como papas fritas, alimentos procesados como galletas, donas, brownies, chips, galletas y pasteles. Las grasas trans se encuentran en cantidades más pequeñas de carnes grasosas y productos lácteos. La Asociación Americana del corazón recomienda menos de 1 por ciento de las calorías totales de grasas trans. Leer las etiquetas de nutrición y limitar las grasas recomendadas para perder grasa del vientre.

Limitar el consumo de calorías

Recomienda la ingesta de calorías para los hombres y las mujeres sedentarias que activos son en la gama de 3000 a 3500 y 2000 a 2500 respectivamente. Después de los 30 años, estas gamas disminuyen por 100 por cada década. Para perder una libra de grasa corporal, disminuir la ingesta de calorías por 500 calorías por día por 7 días (hay 3500 calorías en una libra de grasa corporal).

Aumentar la fibra

La fibra ayuda a aumentar la digestión y contribuyen a una limpia colon y del intestino. Problemas del intestino y de colon a menudo contribuyen a engordar el vientre. Además, cuando el colon y el intestino están llenos de toxinas, no eliminan tan eficientemente como deben y pueden desarrollar acumulación que conducirá a la metabolización de grasa disminuida. Aumentar los alimentos tales como verduras, frutas y granos enteros para aumentar la fibra en su dieta.

Agua de bebida

El agua potable es una parte importante de perder grasa del vientre. Cuando usted está deshidratado, su hígado no metabolizar la grasa tan eficientemente. Esto puede causar almacenar el exceso de grasa. Además, llenar el estómago con agua ayudará a disminuir el apetito. Beba al menos 64 onzas de agua diariamente para ayudar a eliminar grasa del vientre.

Dormir

Dormir lo suficiente para bajar de peso. Según un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin, se ha relacionado la falta de la hormona leptina en la obesidad. Si usted no dormir lo suficiente, no acumulas suficiente leptina para regular el hambre. Además, los niveles hormonales de gherlin suben cuando falta sueño y contribuir al aumento del apetito. Los participantes del estudio que crónicamente dormían menos de 7,7 horas cada noche tenían mayor índice de masa corporal (IMC) y niveles más altos de obesidad. Dormir al menos 8 horas cada noche para que tenga un descanso adecuado. Además, caída dormido al mismo tiempo todas las noches para ayudar a su cuerpo mejor ajustado a un horario de sueño regular.

Ejercicios abdominales

Realizar ejercicios abdominales desarrollan musculatura por debajo de la grasa del vientre existentes. Aunque ejercicios del estómago no funcionan por sí solas para quemar grasa del vientre, aumentar músculo, aumenta su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) que te ayudará a quemar grasa incluso en reposo. Realizar una serie de 50 a 100 abdominales por lo menos 4 a 5 días semanalmente al músculo firme en el área abdominal. Para hacer una contracción, Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con los pies sobre el piso. Poner las manos detrás de la cabeza con los codos rectos hacia fuera en línea con la cabeza. Mirar el techo y levantar el tronco de la planta utilizando los abdominales.