¿Yoga Reduce su frecuencia cardíaca en reposo?

by admin 06/09/2010

¿Yoga Reduce su frecuencia cardíaca en reposo?

Yoga se ha practicado durante miles de años, pero más recientemente es populares en el oeste. Plantea, también conocido como asanas, mejora fuerza y flexibilidad. Meditación y técnicas de respiración también son parte del yoga, que ayudan a facilitar la relajación. Cuando se practica regularmente, el yoga ayuda a mejorar una variedad de condiciones de salud, incluyendo la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo.

Frecuencia cardíaca en reposo

Una frecuencia cardíaca en reposo se determina por el número de latidos cardíacos por minuto mientras que completamente en reposo. Según la Clínica Mayo, una frecuencia cardíaca en reposo normal es entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, una frecuencia cardíaca inferior indica mejor condición física. Sin embargo, una variedad de factores como el nivel de condición física, emociones, medicamentos y tamaño del cuerpo afectan la frecuencia cardíaca en reposo. Determinar su pulso colocando el dedo índice y medio justo por debajo de la base del pulgar. Tiene un contador de tiempo listo. Empiece con cero y contar el número de latidos en 10 segundos. Multiplique a ese número por 6 para obtener su ritmo cardíaco.

Actividad de cardio

El yoga es un ejercicio cardiovascular que mejora la función del corazón. Según la Asociación Americana del corazón, deben realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para experimentar los beneficios de salud general de la actividad física. Realizar posturas de yoga, también conocido como asanas, aumenta su ritmo cardiaco para mejorar la función del sistema cardiovascular. Algunos estilos de yoga, Ashtanga y Vinyasa, proporcionan un entrenamiento más intenso que otros estilos. Práctica regular del yoga mejora el ritmo cardíaco.

Técnicas de respiración

Pranayama, que es técnicas yoga de respiración, puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Yoga incorpora una variedad de técnicas de respiración, como respiración alterna fosa nasal o respiración de fuego, que es una técnica rápida que estimula el diafragma. Lentamente la respiración activa el sistema nervioso parasimpático para ralentizar el corazón y disminuir la presión arterial. Un estudio de 2011 publicado en"corazón" encontró que una práctica a corto plazo del pranayama y la meditación redujo significativamente la frecuencia cardiaca en reposo.

Investigación

La "revista internacional de biológica y médica investigación" publicó un estudio en 2011 que determinó que yoga reduce significativamente tasas de corazón reposo en 50 pacientes tras seis meses de práctica. Un estudio publicado en una edición de 2002 de los "Informes psicológicos" encontró que meditaciones guiadas basadas en yoga redujeron las tasas de corazón 35 participantes masculinos.

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