Vitaminas para las mujeres entre 19-25 años

by admin 08/30/2011

Vitaminas para las mujeres entre 19-25 años

Las vitaminas adecuadas para su sexo, edad y etapa en la vida pueden ser un factor importante para vivir una vida larga y saludable. Mujeres de 19 a 25 años pueden prevenir enfermedades como la osteoporosis, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y otras enfermedades por tomar las vitaminas en su 20s temprano. Las mujeres también son más susceptibles a deficiencias de vitaminas que los hombres debido a la menstruación y necesitan dosis más altas de ciertas vitaminas, incluyendo vitaminas para un embarazo saludable para quienes consideran a partir de una familia en el futuro.

Calcio

Calcio reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que provoca pérdida de densidad ósea que resulta en un mayor riesgo de fracturas óseas. Porque las mujeres son más susceptibles a desarrollar osteoporosis que los hombres, las mujeres de 19 a 25 años deben tomar 500 mg a 600 mg de calcio dos veces al día. El cuerpo es incapaz de absorber más de 600 mg de calcio a la vez, así que usted debe espaciar sus dosis.

Ácido fólico

El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres jóvenes de 25 años y bajo que está embarazada o planea concebir en el futuro. Ácido fólico disminuye el riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento y también disminuye los niveles de homocisteína en el cuerpo. Los niveles elevados de homocisteína pueden poner en riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Las mujeres de 25 y menores debe tomar 400 mcg de ácido fólico por día.

Magnesio

Calcio y el magnesio trabajan mano a mano. Magnesio funciona para evitar la acumulación de calcio en el cuerpo que podría resultar en calcificaciones, o piedras en el riñón. Las mujeres de 19 a 25 años deben tomar 200 mg de magnesio dos veces al día junto con el calcio.

Hierro

Las mujeres jóvenes necesitan hierro porque pierden un promedio de 15 a 20 mg de hierro durante la menstruación cada mes. Deficiencia de hierro causa anemia, una condición que resulta en un conteo bajo de glóbulos rojos. Las mujeres menores de 25 años deben tomar 15 mg de hierro por día.

Ácido pantoténico

Pantoténico ácido, también conocido como vitamina B5, puede ayudar en la reducción del estrés y la depresión en las mujeres. Las mujeres que son deficientes en vitamina B5 son más propensos a estar deprimidos, fatigados y tienen un mayor riesgo de infecciones. La función más importante de ácido pantoténico es su capacidad para romper carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo y convertir en energía. Las mujeres de 25 y menores debe tomar 150 mg dos veces al día.

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