Vitaminas para las mujeres en sus años 30

by admin 05/13/2012

Las mujeres en sus treintas requieren Consideraciones nutricionales especiales: ácido fólico, que se ha demostrado para ayudar a prevenir defectos de nacimiento del tubo neural; vitamina C, necesaria para un sistema inmunológico saludable; vitamina E, probada para ayudar a prevenir enfermedades del corazón; calcio y vitamina D, ambos necesarios para la salud ósea.

Ácido fólico

Para las mujeres que están embarazadas o que planean en Concepción, que complementa con 400 mcg de ácido fólico diariamente puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y algunas formas de cáncer.

La vitamina C

La vitamina C se considera un inmunoestimulante. Pero también es necesario para muchos procesos en todo el cuerpo. Para las mujeres, la suplementación de vitamina C tiene muchos beneficios, incluyendo la prevención del cáncer, la producción de colágeno, prevención de cataratas y prevención de enfermedades de la vesícula biliar. Aunque la RDA se establece en 75 mg para las mujeres, muchos profesionales de la salud creen que esto está muy por debajo de lo que las mujeres necesitan. Aproximadamente 500 mg de éster C (la panza-versión de vitamina C) tomado dos veces al día es un nivel seguro para la mayoría de las mujeres.

La vitamina E

Deficiencia de vitamina E puede contribuir a niveles de baja de la tiroides, anemia y depresión. Como un antioxidante liposoluble necesario para un sistema inmune sano, vitamina E, tomada diariamente, en 400 UI (unidades internas) puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, la degeneración macular y las cataratas. La vitamina E también es beneficiosa para la piel, ya que ayuda a aumentar la resistencia de la mujer a los rayos UV.

Calcio

Para prevenir la osteoporosis, se recomienda que la mujer haga ejercicio con regularidad y asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio. Después de la menopausia, las mujeres que experimentan pérdida de masa ósea en aproximadamente dos a tres por ciento anual. Por lo tanto, asegurándose de que usted tiene huesos más densos en su 30s puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en vida. Las mujeres en sus 30s deben esforzarse para alcanzar una dosis diaria de 1200 mg de calcio, preferiblemente en forma de citrato de calcio, que es más fácilmente absorbida por el cuerpo.

La vitamina D

La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y es vital para la densidad de los huesos y son necesarios para un sistema inmune fuerte. Para las mujeres que no reciben de 15 a 20 minutos de luz solar sin filtrar al día, o que pasan la mayor parte de su tiempo en interiores, se recomienda suplementar con 200 a 400 IU diarias de vitamina D para asegurar que está recibiendo suficiente cantidad de este nutriente esencial.

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