Vitaminas para el crecimiento

by admin 04/06/2013

Vitaminas para el crecimiento

Las vitaminas son compuestos orgánicos, necesarios para la adecuada y sostenible el crecimiento del cuerpo humano. El bioquímico nacido en Varsovia Casimir Funk llamado la sustancia "vitamina" porque creía era necesario a la vida y compuesta por una química llamada amina. La "e" al final fue quitada más adelante cuando se reconoció que las vitaminas no necesitan ser aminas.

Nutrición con una combinación proporcional de vitaminas y minerales, influye en la calidad y la velocidad de crecimiento de la célula. Este proceso de crecimiento comienza en el útero y continúa hasta la edad adulta. Así el ácido fólico, una vitamina prenatal se recomienda durante el embarazo para evitar malformaciones de crecimiento.

Vitaminas se clasifican en dos categorías: agua-soluble y soluble en la grasa. Complejo de vitamina B grupo forma el vitaminas de agua liposolubles y es los principales contribuyentes en el crecimiento y desarrollo en el cuerpo. Consumo regular de estas vitaminas es necesario viajar a través de la sangre y no se almacenan en el cuerpo. El exceso se elimina hacia fuera como orina.

Vitamina B1

Vitamina B1, también conocida como tiamina, es una importante coenzima que ayuda en el metabolismo energético. También regula el apetito y ayuda a liberar energía de los nutrientes en los alimentos. Así sin vitamina B1 el cuerpo no puede transformar carbohidratos en energía utilizable.

Dosis diaria de vitamina B1 es 1,1 mg/día para las mujeres y 1.5 mg por día para los hombres. Alimentos ricos en vitamina B1 son naranjas, pescado, legumbres, arroz, extracto de levadura, guisantes, cocidos papas, yema de huevo y pan integral y pastas.

Niacina

La niacina es una vitamina que requiere el cuerpo para el metabolismo de proteínas, grasa y carbohidratos. Ayuda a producir energía en las células y también se dice que tienen un efecto directo sobre la hormona de crecimiento humano. Esta hormona mejora el crecimiento y la producción de células en los músculos, los huesos y los órganos importantes del cuerpo.

La ingesta dietética recomendada (RDI) de vitamina B3 es 19 mg por día para varones adultos y 13 mg / día para hembras adultas. La niacina se encuentra en las aves de corral, pescado, carnes magras, productos lácteos, frutos secos y huevos. Legumbres, panes, cereales, hígado de res, levadura de cerveza, queso, harina de maíz, diente de León verdes, fechas, cacahuetes, carne de cerdo, papas, brócoli, zanahorias y tomates.

Vitamina B5

La vitamina B5 juega un papel importante en el proceso de crecimiento y desarrollo normal de un individuo. También es conocido como una vitamina esencial para el sustento y ayuda en el metabolismo y la síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas.

Viene a menudo en las multivitaminas de complejo B. Normal ingesta diaria de ácido pantoténico para adultos es de 4 a 7 mg. ácido pantoténico se encuentra en muchos alimentos, incluyendo carnes, hígados, riñón, pescado/marisco, pollo, verduras, legumbres, levadura, huevos y leche.

Vitamina B6

La vitamina B6 actúa como un catalizador para descomponer proteínas y ayuda a mantener glóbulos adecuados rojos.

Dosis diaria para los hombres es 2 mg por día y las hembras 2 mg por día. Alimentos ricos en vitamina B6 son los granos de cereales, legumbres, guisantes, espinacas, zanahorias, leche, patatas, huevos, pescado, hígado y carne.

Vitamina B7

Vitamina B7 ayuda al cuerpo en la producción de hormonas y también descompone la proteína y los carbohidratos.

Dosis pueden ser cantidades hasta 10 mg al día. La biotina se encuentra en la mantequilla de maní, pollo, coliflor, yemas de huevo, de pescado, riñones, chocolate, legumbres, hígado, productos lácteos, carne, melaza, frutos secos, avena, ostras y germen de trigo.

Ácido fólico

Ácido fólico influye en el patrón de crecimiento del cuerpo ya que ayuda a las células en el cuerpo para producir y mantener el ADN. También ayuda en la producción de glóbulos rojos. Previene defectos congénitos del cerebro y la médula espinal del bebé en el útero.

Los Estados Unidos dietético recomendado (ADR) de folato es de 180 a 200 microgramos (mcg). Alimentos fuentes de folato son verduras, pan integral, frijoles, nueces, guisantes, naranja, toronja, hígado y aves de corral. Se recomienda una dosis de 400 a 800 mcg diarios. Las mujeres embarazadas deben recibir por lo menos 800 mcg diariamente.

Vitamina B12

La vitamina B12 es el jugador más importante relacionados con el crecimiento y desarrollo de un cuerpo. También supervisa cómo el cuerpo utiliza el ácido fólico e hidratos de carbono. Deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia (destructiva) perniciosa, dando por resultado la pérdida del apetito y retraso del crecimiento en niños.

Dosis para el macho y la hembra es de 3 mcg por día. Alimentos ricos en vitamina B12 son la carne de res, queso, huevos, caballa y sardinas.

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