Valor nutricional diario

by admin 04/23/2014

El Departamento de agricultura de Estados Unidos ofrece y recomienda una lista de valores nutricionales diarios para nada y todo lo que se encuentra en los alimentos (véase la sección de referencias). Algunos de estos valores nutricionales pretenden mantenerse en o ligeramente por debajo de un número específico, por lo que se puede mantener un estilo de vida saludable. Otros valores nutricionales se consideran un mínimo de ciertos nutrientes, con el objetivo de que usted consiga en o por encima, un número específico. Su cuerpo necesita todos estos nutrientes. Siguiendo estos valores nutricionales diarios le ayudará a mantener tu cuerpo sano.

Grasa, colesterol, sodio

Hay dos tipos de grasa que tienen valores diarios. Adultos que están en una dieta de 2.000 calorías deben procurar comer no más de 65g de grasa por día. De esta grasa, no más de 20g deben ser ácidos grasos saturados. Mientras que las grasas saturadas en exceso son malas, algunas son necesarias por el cuerpo. En cuanto a colesterol, debe mantenerse en 300mg al día. Sodio se debe tener en 2400mg por día. Si usted está buscando para bajar el colesterol y reducir el sodio, usted debe hablar con su médico antes de establecer una meta de valor diario personal, individualizado para estos nutrientes.

Potasio, fibra, proteína

Potasio es importante para mantener los músculos funcionando correctamente y puede encontrarse en plátanos y papas. Debe tener por lo menos 3500mg de potasio por día. Fibra dietética es importante, ya que ayuda al cuerpo a mantener un sistema digestivo regular. Encuentra en abundancia en las ciruelas, junto con muchas otras frutas y verduras, debería intentar comer 25 gramos de fibra dietética por día. Proteínas, como potasio, es importante para la función muscular. Ayuda a los músculos para crecer y reparar. Debería apuntar para 50g de proteína por día. Si usted es el entrenamiento con pesas, debe hablar con su médico para asegurarse de que usted está recibiendo suficiente proteína para alcanzar sus metas personales.

Vitaminas A, C, D y E

La vitamina A se mide en IUs (unidades internacionales). Usted debe aspirar a 5.000 IUs de la vitamina A por día. Vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable y también es importante como antioxidante en el cuerpo. Debe tener 60mg de vitamina C por día. Vitamina D y vitamina E se miden también en IUs. Usted debe apuntar para 400 IUs de la vitamina D por día y 30 IUs de la vitamina e.

Vitaminas del grupo B

Varias vitaminas del grupo B son importantes para el cuerpo. Esto incluye tiamina (B1), riboflavina (b2), niacina (B3), vitamina B6, ácido fólico (B9) y vitamina B 12. Debe tener 1,5 mg de tiamina diarios, así como 1,7 mg de riboflavina y 20 mg de niacina. También debe tener 2mg de vitamina B 6 cada día. Necesitará tener 400mcg de ácido fólico diariamente, además de 6mcg de vitamina B12.

Minerales

Existen varios minerales que necesita diariamente para asegurar un cuerpo sano. Necesitará tener diariamente 1000mg de fósforo. También necesitará tener 400mg de magnesio y 15mg de zinc diariamente. Algunas menos minerales conocidas, como selenio, cobre y manganeso también tienen valores diarios. Necesitas tener 2mg de cobre y manganeso, mientras que 70mcg de selenio cada día.

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