¿Usted perderá peso si no comes carbohidratos?

by admin 04/25/2013

Las dietas bajas en carbohidratos son una forma popular para bajar de peso. Aunque no se recomienda para deportistas y personas muy activas que necesitan altos niveles de carbohidratos para la energía, las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a slim a mayoría de la gente con el tiempo. Por supuesto, una dieta baja en carbohidratos debe combinarse con ejercicio para perder peso más eficazmente. Hábitos alimenticios saludables y actividad física aumentan considerablemente sus posibilidades de arrojar esos kilos de más.

Parámetros

Llaman a las dietas bajas en carbohidratos para la eliminación de los hidratos de carbono simples, limitar la ingesta de calorías. No puede comer alimentos como pan, granos, arroz blanco, pastas, soda, jugo o verduras con almidón como papas o frutas ricos en azúcar. Este tipo de alimentos contiene grandes cantidades de hidratos de carbono simples, que son grandes para un impulso de energía rápido pero también engordan si se comen en exceso.

El concepto médico

El concepto detrás de las dietas bajas en carbohidratos se relaciona con los niveles de azúcar en la sangre. Hidratos de carbono simples contienen cantidades relativamente grandes de calorías y convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo tras su consumo, provocando una liberación de insulina. Los niveles de insulina aumento previenen degradación de grasa cuando el metabolismo para quemar las moléculas de azúcar más que los depósitos de grasa exceso almacenados en el cuerpo desvía. En otras palabras, comer muchos carbohidratos limita la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa almacenada, lo que es más difícil perder peso. Al carbohidratos de corte de tu dieta, se permite que su metabolismo quemar más grasa.

Alimentos que puede comer

Eliminar carbohidratos de tu dieta y reemplazarlos con sustitutos saludables. Comer verduras, pescado, aves de corral, huevos, carne y productos lácteos. Existe versión muchas de las dietas bajas en carbohidratos. Algunas modas populares incluyen la dieta de Atkins, la dieta de la zona y la dieta de proteína energía. No necesariamente tienes que seguir una de estas dietas. La clave es simplemente reducir la ingesta de carbohidratos y elegir alimentos saludables bajos en carbohidratos como alternativas.

Beneficios potenciales

Según la Clínica Mayo, dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder más peso que lo haría con una dieta estrictamente baja en grasas o baja en calorías. Las dietas bajas en carbohidratos también pueden reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, los resultados de pérdida de peso y beneficios para la salud de una dieta baja en carbohidratos dependen de qué tipo de alimentos que come y su nivel de actividad física. Por ejemplo, la dieta Atkins permite comer carbohidratos alimentos ricos en grasas saturadas como el tocino y las costillas. Aunque baja en carbohidratos, los beneficios totales de esta dieta están menos que una dieta baja en carbohidratos de sólo proteína magra y vegetales.

Por qué funciona

Las dietas bajas en carbohidratos ayudan a perder peso en una variedad de maneras. En primer lugar, limitación de carbohidratos puede ayudarle a limitar la ingesta de calorías en general hidratos de carbono contienen cantidades relativamente grandes de calorías. Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a la pérdida de peso de agua. Tu cuerpo quema glucógeno cuando usted inicialmente recortar carbohidratos de su dieta. Glicógeno contiene una gran cantidad de moléculas de agua, y se orine con más frecuencia cuando se quema, conduciendo a una pérdida de peso de agua. Otro factor es la disminución del apetito. Las dietas bajas en carbohidratos convocatoria alimentos ricas en grasas saludables y proteína que tarda más tiempo en digerir. Esto te hace sentir más plena para más, limitar su apetito y la ingesta de calorías. Cuando se combina con el tiempo, estos factores contribuyen a la pérdida de peso eficaz.

Related posts