Uso de suplementos para mejorar la memoria

by admin 09/12/2016

Uso de suplementos para mejorar la memoria

Hay muchos suplementos en el mercado prometiendo aumentar el poder de la memoria y el cerebro. Resultados de la investigación científica sobre la eficacia de estos suplementos se mezcla. Mantener buena circulación y sin obstrucciones de las arterias parecen ser las mejores formas para un cerebro sano. Por lo tanto, una dieta equilibrada rica en nutrientes, antioxidantes y grasas saludables---junto con suplementos vitamínicos---puede ser la mejor manera de promover la función óptima del cerebro y a defenderse contra el declive cognitivo relacionado con la edad.

Hierro

El hierro es esencial para la función cerebral adecuada. Hierro produce hemoglobina, que transporta el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo, incluyendo el cerebro. El hierro es también necesario para el funcionamiento de los neurotransmisores relacionados con la memoria. Niveles bajos de hierro pueden afectar tu memoria y función cognitiva, incluso si no eres anémica, según un artículo en la edición de mayo de 2007 de la revista "prevención". Un estudio de Johns Hopkins, registrado en la "Prevención", encontró que las mujeres con niveles adecuados de hierro recordaron las respuestas a dos veces tantas preguntas en una prueba de memoria como lo hicieron las mujeres con bajos niveles de hierro. Después de cuatro meses de tomar suplementos de hierro, la mayoría de las mujeres de la deficiencia de hierro mejora su puntuación para que coincida con el mejor grupo en la primera prueba.

Antioxidantes

Antioxidantes aumentar el poder del cerebro por promover la buena circulación, que es esencial para la función óptima del cerebro. Antioxidantes también reducen la pérdida de memoria relacionada con la edad, ayudando a proteger el cerebro de dañar la actividad de radicales libres. Antioxidantes son las vitaminas A, C y E. profundamente coloreado frutas y vegetales, como frutos, remolacha y espinacas, son las fuentes más ricas de antioxidantes. Los suplementos también pueden utilizarse para aumentar la ingesta de estos nutrientes vitales.

Ácido fólico

Consumo de ácido fólico puede ayudar a protegerle contra la enfermedad de Alzheimer, según un artículo de marzo de 2007 en "Noticias de la salud." Investigadores de la Universidad de Columbia siguieron dos grupos de personas de edad avanzada. Aquellos que consumieron una combinación de suplementos de ácido fólico y alimentos ricos en folato fueron significativamente menos probabilidades de padecer la enfermedad. Los investigadores, sin embargo, eran renuentes a sacar conclusiones hasta que más investigación se lleva a cabo.

DHA

DHA (ácido docosahexaenoico) es un tipo de ácido graso omega-3. Las células del cerebro están llenas de grasa y ácidos grasos, según un artículo en la edición de marzo de 2001 de la "Psicología hoy". Si no comemos suficiente DHA los ácidos grasos, los sustitutos del cuerpo como otros ácidos grasos saturados y grasas monoinsaturadas. Estos no funcionan tan bien para la comunicación neuronal necesaria para la función óptima del cerebro. Ratones que fueron alimentados con una dieta consistente en 5 por ciento rico en DHA sardina aceite navegaron laberintos significativamente más rápido que los ratones que consumen una dieta de 5 por ciento de aceite de Palma, según la "Psicología hoy". Los científicos luego analizaron los cerebros de los ratones y encontraron que aquellos alimentados con el aceite de sardina tenían niveles mucho más altos de DHA en el cerebro que los otros ratones.

Otras consideraciones

Además de suplementos, revista de la "Prevención" recomienda actividad aeróbica para aquellos que quieren seguir siendo mentalmente fuerte. A medida que envejecemos, nuestros vasos sanguíneos pierden parte de su elasticidad. Esto debilita la circulación sanguínea y reduce el flujo de sangre rica en oxígeno y nutrientes al cerebro. El ejercicio aeróbico puede ayudar a contrarrestar este problema manteniendo el corazón, músculos y sistema circulatorio fuerte. También puede mejorar el flujo de sangre mediante la reducción de la ingesta de grasas saturadas de obstrucción de la arteria.

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